{"id":222406,"date":"2024-08-26T09:57:24","date_gmt":"2024-08-26T07:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qxworld.eu\/?p=222406"},"modified":"2024-09-06T12:22:37","modified_gmt":"2024-09-06T10:22:37","slug":"schlaflosigkeit-nachts-besser-schlafen-naturlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/blog\/insomnia-sleep-better-at-night-naturally\/","title":{"rendered":"Wie man nachts auf nat\u00fcrliche Weise besser schl\u00e4ft: 6 Methoden Von Dr. M\u00e1rta Simon"},"content":{"rendered":"
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Erholsame N\u00e4chte und energiegeladene Morgen sind oft das Ergebnis von gute Schlafhygiene<\/strong>. Dieser Artikel befasst sich mit sechs einfachen, aber wirksamen nat\u00fcrlichen Methoden zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t, vor allem wenn Sie Probleme mit insomnia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was ist Schlaflosigkeit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schlaflosigkeit (Insomnie) ist eine Schlafst\u00f6rung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder durch einen nicht erholsamen Schlaf gekennzeichnet ist. Um mit Schlaflosigkeit umzugehen, kann der Einzelne eine gute Schlafhygiene praktizieren, z. B. indem er einen festen Schlafrhythmus einh\u00e4lt und eine angenehme Schlafumgebung schafft.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie viel Schlaf brauchen Sie?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die ben\u00f6tigte Schlafdauer h\u00e4ngt vom Alter ab, wobei Erwachsene in der Regel Folgendes ben\u00f6tigen 7-9 Stunden pro Nacht<\/strong>. Die individuellen Bed\u00fcrfnisse k\u00f6nnen jedoch unterschiedlich sein, und Faktoren wie Lebensstil, Gesundheitszustand und Stressniveau k\u00f6nnen den Schlafbedarf beeinflussen. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres K\u00f6rpers zu achten und Ihre Schlafdauer entsprechend anzupassen, damit Sie sich tags\u00fcber ausgeruht und wach f\u00fchlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nat\u00fcrliche Methoden f\u00fcr erholsamen Schlaf<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort f\u00fcr Ihren Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ihr Schlafzimmer umgestalten<\/b><\/a> in einen ruhigen Raum zu verwandeln, schafft die Voraussetzungen f\u00fcr erholsame Ruhe. Dazu geh\u00f6rt das Entr\u00fcmpeln, das Streichen der W\u00e4nde in friedlichen Farben, das Einschalten Beruhigende Musik f\u00fcr den Schlaf<\/b><\/a>, and Verbot elektronischer Ger\u00e4te<\/strong> mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. gedankliche Blockierung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn zu viel nachdenken<\/strong> Sie nachts wach h\u00e4lt, k\u00f6nnen Sie Folgendes in Betracht ziehen Denkblockade<\/b><\/a>. Ein Beispiel f\u00fcr Gedankenblockade ist die artikulatorische Unterdr\u00fcckung, bei der Sie ein Wort oder einen Satz in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo wiederholen. Wenn Sie zum Beispiel eine unsinnige Silbe wie \"pah\" mit dem Mund nachsprechen, kann das Ihren Geist besch\u00e4ftigen und verhindern, dass andere Gedanken eindringen<\/strong>und hilft Ihnen, leichter einzuschlafen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. die Therapie der Schlafbeschr\u00e4nkung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sie k\u00f6nnen Ihren Schlaf tats\u00e4chlich verbessern, indem Sie weniger Zeit im Bett verbringen. Therapie der Schlafrestriktion<\/b><\/a> induziert absichtlich leichter Schlafentzug<\/strong> und wirkt, indem es die Assoziation zwischen Bett und Wachsein durchbricht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. die Akupunktur<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es wurde festgestellt, dass sie eine signifikante Wirkung auf Patienten mit Schlaflosigkeit<\/b><\/a>Akupunktur kann die Freisetzung von Neurotransmittern f\u00f6rdern, die an der Schlafregulierung beteiligt sind, wie z. B. Serotonin und Dopamin<\/strong>und hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.<\/p>\n

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Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen haben und Akupunktur in Erw\u00e4gung ziehen, sollten Sie sich f\u00fcr eine individuelle Behandlung an einen ausgebildeten Akupunkteur wenden. Akupunktur ist am wirksamsten, wenn sie mit anderen Therapien kombiniert wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. die Aromatherapie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Einatmen \u00e4therische \u00d6le<\/b><\/a> wie Lavendel, Bergamotte und Kamille sollen seit langem bei Schlaflosigkeit helfen, indem sie Beruhigung des Nervensystems <\/strong>und den Abbau von \u00c4ngsten. Wissenschaftliche Forschung<\/b><\/a> best\u00e4tigt in der Tat, dass die Einbeziehung \u00e4therischer \u00d6le in Ihre Schlafroutine einen besseren Schlaf f\u00f6rdern kann, auch wenn die Reaktionen individuell unterschiedlich sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Welches ist das beste \u00e4therische \u00d6l f\u00fcr den Schlaf?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mehrere Studien legen nahe, dass \u00c4therisches Lavendel\u00f6l<\/strong> kann die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessern, ohne unerw\u00fcnschte sedierende Wirkungen hervorzurufen. Forschung aus dem Jahr 2013<\/b><\/a> hat gezeigt, dass die Aromatherapie mit Lavendel oder die orale Verabreichung von Lavendel zur Verbesserung des Schlafs beitragen kann. An der Studie nahmen verschiedene Bev\u00f6lkerungsgruppen teil, darunter gesunde Menschen, Patienten mit Angstzust\u00e4nden und solche mit Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. biofeedback<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Stress st\u00f6rt h\u00e4ufig den Schlafrhythmus, was zu Problemen wie Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf f\u00fchrt. Diese Probleme k\u00f6nnen zu einem Teufelskreis f\u00fchren, da schlechter Schlaf das Stressniveau weiter erh\u00f6ht. Biofeedback-Technologie<\/b><\/a> offers eine vielversprechende L\u00f6sung<\/strong> durch die Bereitstellung von Echtzeit-Informationen \u00fcber die physiologischen Reaktionen auf Stress, wie z. B. die Herzfrequenz oder die Muskelspannung. Wenn Sie lernen, diese K\u00f6rperfunktionen durch Biofeedbacktraining zu kontrollieren, k\u00f6nnen Sie effektiv Stress bew\u00e4ltigen<\/b><\/a> und die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern und den Kreislauf der stressbedingten Schlafst\u00f6rungen zu durchbrechen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dr. M\u00e1rta Simon<\/strong> ist Neurologin, Somnologin und Gesundheitscoach. Sie wohnt in Budapest, Ungarn, wo sie ihre eigene Biofeedback-Praxis und eine Klinik f\u00fcr nat\u00fcrliche Sch\u00f6nheit betreibt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t

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Restful nights and energized mornings are often the result of good sleep hygiene. Steering clear of pharmaceuticals, this article explores six simple yet effective natural methods for improving sleep quality especially if you struggle with insomnia. What is insomnia? Insomnia is a sleep disorder characterized by difficulty falling asleep or staying asleep, or by experiencing […]<\/p>\n","protected":false},"author":530,"featured_media":222408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_titles_title":"6 natural methods for dealing with insomnia","_seopress_titles_desc":"This article by Dr. M\u00e1rta Simon explores six natural methods for improving sleep quality, especially if you struggle with insomnia","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"92","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"insomnia","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[92,162],"tags":[],"class_list":["post-222406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-qx-expert-talks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222406"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222433,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions\/222433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}