{"id":222406,"date":"2024-08-26T09:57:24","date_gmt":"2024-08-26T07:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qxworld.eu\/?p=222406"},"modified":"2024-09-06T12:22:37","modified_gmt":"2024-09-06T10:22:37","slug":"insomnio-dormir-mejor-por-la-noche-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/blog\/insomnia-sleep-better-at-night-naturally\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir mejor por la noche de forma natural: 6 m\u00e9todos Por la Dra. M\u00e1rta Simon"},"content":{"rendered":"
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Las noches tranquilas y las ma\u00f1anas llenas de energ\u00eda suelen ser el resultado de buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>. Alej\u00e1ndose de los productos farmac\u00e9uticos, este art\u00edculo explora seis m\u00e9todos naturales sencillos pero eficaces para mejorar la calidad del sue\u00f1o, especialmente si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o. insomnia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o caracterizado por la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido, o por experimentar un sue\u00f1o no reparador. Para hacer frente al insomnio, las personas pueden practicar una buena higiene del sue\u00f1o, como mantener un horario de sue\u00f1o constante y crear un entorno confortable para dormir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesita?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La cantidad de sue\u00f1o necesaria depende de la edad; los adultos suelen necesitar 7-9 horas por noche<\/strong>. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar, y factores como el estilo de vida, el estado de salud y los niveles de estr\u00e9s pueden influir en las necesidades de sue\u00f1o. Es importante prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo y ajustar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en consecuencia para asegurarse de que se siente descansado y alerta durante el d\u00eda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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M\u00e9todos naturales para un sue\u00f1o reparador<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. Convierta su dormitorio en un santuario del sue\u00f1o<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Transformar su dormitorio<\/b><\/a> en un espacio tranquilo prepara el terreno para un descanso reparador. Esto incluye ordenar, pintar las paredes de colores tranquilos, encender m\u00fasica relajante para dormir<\/b><\/a>y prohibici\u00f3n de dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Bloqueo del pensamiento<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si pensando demasiado<\/strong> le quita el sue\u00f1o, puede plantearse bloqueo del pensamiento<\/b><\/a>. Un ejemplo de bloqueo del pensamiento es la supresi\u00f3n articulatoria, que consiste en repetir una palabra o frase a un ritmo constante. Por ejemplo, pronunciar una s\u00edlaba sin sentido como \"pah\" puede ocupar tu mente y... evitar que otros pensamientos se entrometan<\/strong>, ayud\u00e1ndole a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Terapia de restricci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Puede mejorar su sue\u00f1o pasando menos tiempo en la cama. Terapia de restricci\u00f3n del sue\u00f1o<\/b><\/a> induce a prop\u00f3sito privaci\u00f3n leve del sue\u00f1o<\/strong> y act\u00faa rompiendo la asociaci\u00f3n entre la cama y la vigilia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. Acupuntura<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se ha descubierto que efecto significativo en pacientes con insomnio<\/b><\/a>La acupuntura puede estimular la liberaci\u00f3n de neurotransmisores que intervienen en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, tales como serotonina y dopamina<\/strong>ayudando a regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n

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Si padece insomnio y est\u00e1 considerando la posibilidad de recurrir a la acupuntura, aseg\u00farese de consultar a un acupuntor cualificado para recibir un tratamiento personalizado. La acupuntura es m\u00e1s eficaz cuando se combina con otras terapias.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Aromaterapia<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Inhalaci\u00f3n aceites esenciales<\/b><\/a> como la lavanda, la bergamota y la manzanilla. calmar el sistema nervioso <\/strong>y reducir la ansiedad. Investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/b><\/a> s\u00ed confirma que incorporar aceites esenciales a la rutina de acostarse puede favorecer un mejor sue\u00f1o, aunque las respuestas individuales var\u00edan.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1l es el mejor aceite esencial para dormir?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Varios estudios sugieren que aceite esencial de lavanda<\/strong> puede mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o sin provocar efectos sedantes no deseados. Investigaci\u00f3n de 2013<\/b><\/a> ha demostrado los beneficios potenciales de la aromaterapia con lavanda o su administraci\u00f3n oral para mejorar el sue\u00f1o. En el estudio participaron diversas poblaciones, entre ellas individuos sanos, pacientes con trastornos de ansiedad y personas con insomnio u otras afecciones m\u00e9dicas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. Biorretroalimentaci\u00f3n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El estr\u00e9s suele alterar los patrones de sue\u00f1o, provocando problemas como insomnio o sue\u00f1o intranquilo. Estos problemas pueden crear un c\u00edrculo vicioso, ya que dormir mal agrava a\u00fan m\u00e1s los niveles de estr\u00e9s. Tecnolog\u00eda de biorretroalimentaci\u00f3n<\/b><\/a> ofrece una soluci\u00f3n prometedora<\/strong> proporcionando a las personas informaci\u00f3n en tiempo real sobre sus respuestas fisiol\u00f3gicas al estr\u00e9s, como la frecuencia card\u00edaca o la tensi\u00f3n muscular. Aprendiendo a controlar estas funciones corporales mediante el entrenamiento en biorretroalimentaci\u00f3n, se puede efectivamente controlar el estr\u00e9s<\/b><\/a> y mejorar la calidad del sue\u00f1o, rompiendo el ciclo de alteraciones del sue\u00f1o inducidas por el estr\u00e9s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dra. M\u00e1rta Simon<\/strong> es neur\u00f3loga, somn\u00f3loga y coach de salud. Reside en Budapest (Hungr\u00eda), donde dirige su propia consulta de biorretroalimentaci\u00f3n y una cl\u00ednica de belleza natural.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t

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Restful nights and energized mornings are often the result of good sleep hygiene. Steering clear of pharmaceuticals, this article explores six simple yet effective natural methods for improving sleep quality especially if you struggle with insomnia. What is insomnia? Insomnia is a sleep disorder characterized by difficulty falling asleep or staying asleep, or by experiencing […]<\/p>\n","protected":false},"author":530,"featured_media":222408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"92","_seopress_titles_title":"6 natural methods for dealing with insomnia","_seopress_titles_desc":"This article by Dr. M\u00e1rta Simon explores six natural methods for improving sleep quality, especially if you struggle with insomnia","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,162],"tags":[],"class_list":["post-222406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-qx-expert-talks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222406"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222433,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions\/222433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}