{"id":222406,"date":"2024-08-26T09:57:24","date_gmt":"2024-08-26T07:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qxworld.eu\/?p=222406"},"modified":"2024-09-06T12:22:37","modified_gmt":"2024-09-06T10:22:37","slug":"almatlansag-jobban-aludni-ejszaka-termeszetesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/blog\/insomnia-sleep-better-at-night-naturally\/","title":{"rendered":"Hogyan aludj jobban \u00e9jszaka term\u00e9szetesen: Dr. Simon M\u00e1rta"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A nyugodt \u00e9jszak\u00e1k \u00e9s energikus reggelek gyakran a k\u00f6vetkez\u0151k eredm\u00e9nye j\u00f3 alv\u00e1shigi\u00e9nia<\/strong>. Ez a cikk hat egyszer\u0171, de hat\u00e9kony term\u00e9szetes m\u00f3dszert mutat be az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha \u00d6n k\u00fczd a gy\u00f3gyszerekkel. insomnia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Mi az \u00e1lmatlans\u00e1g?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Az \u00e1lmatlans\u00e1g olyan alv\u00e1szavar, amelyet elalv\u00e1si vagy alv\u00e1smegmarad\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek, illetve nem pihentet\u0151 alv\u00e1s jellemez. Az \u00e1lmatlans\u00e1g kezel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az egy\u00e9nek j\u00f3 alv\u00e1shigi\u00e9ni\u00e1t gyakorolhatnak, p\u00e9ld\u00e1ul k\u00f6vetkezetes alv\u00e1si rendet tarthatnak fenn \u00e9s k\u00e9nyelmes alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet teremthetnek.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Mennyi alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ged?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A sz\u00fcks\u00e9ges alv\u00e1s mennyis\u00e9ge \u00e9letkort\u00f3l f\u00fcgg, a feln\u0151tteknek \u00e1ltal\u00e1ban a k\u00f6vetkez\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck 7-9 \u00f3ra \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt<\/strong>. Az egy\u00e9ni ig\u00e9nyek azonban elt\u00e9r\u0151ek lehetnek, \u00e9s olyan t\u00e9nyez\u0151k, mint az \u00e9letm\u00f3d, az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot \u00e9s a stressz szintje befoly\u00e1solhatj\u00e1k az alv\u00e1sig\u00e9nyt. Fontos, hogy figyeljen a teste jelz\u00e9seire, \u00e9s ennek megfelel\u0151en \u00e1ll\u00edtsa be az alv\u00e1s id\u0151tartam\u00e1t, hogy napk\u00f6zben kipihentnek \u00e9s \u00e9bernek \u00e9rezze mag\u00e1t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Term\u00e9szetes m\u00f3dszerek a pihentet\u0151 alv\u00e1shoz<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

1. Alak\u00edtsa h\u00e1l\u00f3szob\u00e1j\u00e1t alv\u00e1smened\u00e9kk\u00e9<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A h\u00e1l\u00f3szoba \u00e1talak\u00edt\u00e1sa<\/b><\/a> egy nyugodt t\u00e9rr\u00e9 alak\u00edtja a sz\u00ednpadot a pihentet\u0151 pihen\u00e9shez. Ez mag\u00e1ban foglalja a rendrak\u00e1st, a falak b\u00e9k\u00e9s sz\u00ednekre fest\u00e9s\u00e9t, a bekapcsol\u00e1st. nyugtat\u00f3 zene az alv\u00e1shoz<\/b><\/a>, \u00e9s elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k betilt\u00e1sa<\/strong> legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

2. Gondolatblokkol\u00e1s<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ha t\u00falgondolkodva<\/strong> nem hagyja aludni az \u00e9jszak\u00e1t, akkor fontolja meg gondolat blokkol\u00e1s<\/b><\/a>. A gondolatblokkol\u00e1sra p\u00e9lda az artikul\u00e1ci\u00f3s elfojt\u00e1s, amikor egy sz\u00f3t vagy mondatot egyenletes temp\u00f3ban ism\u00e9telget\u00fcnk. P\u00e9ld\u00e1ul egy \u00e9rtelmetlen sz\u00f3tag, p\u00e9ld\u00e1ul a \"pah\" sz\u00e1jbamond\u00e1sa lefoglalhatja az elm\u00e9det, \u00e9s megakad\u00e1lyozza, hogy m\u00e1s gondolatok behatoljanak<\/strong>, seg\u00edtve ezzel a k\u00f6nnyebb elalv\u00e1st.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

3. Alv\u00e1skorl\u00e1toz\u00f3 ter\u00e1pia<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Azzal, hogy kevesebb id\u0151t t\u00f6lt az \u00e1gyban, val\u00f3ban jav\u00edthat az alv\u00e1s\u00e1n. Alv\u00e1skorl\u00e1toz\u00f3 ter\u00e1pia<\/b><\/a> sz\u00e1nd\u00e9kosan id\u00e9zi el\u0151 enyhe alv\u00e1shi\u00e1ny<\/strong> \u00e9s \u00fagy m\u0171k\u00f6dik, hogy megt\u00f6ri az \u00e1gy \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9t k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

4. Akupunkt\u00fara<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Meg\u00e1llap\u00edtottuk, hogy van egy jelent\u0151s hat\u00e1s az \u00e1lmatlans\u00e1gban szenved\u0151 betegekre<\/b><\/a>, az akupunkt\u00fara fokozhatja az alv\u00e1sszab\u00e1lyoz\u00e1sban r\u00e9szt vev\u0151 neurotranszmitterek felszabadul\u00e1s\u00e1t, mint pl. szerotonin \u00e9s dopamin<\/strong>, seg\u00edtve az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklusok szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ha \u00e1lmatlans\u00e1ggal k\u00fczd, \u00e9s fontolgatja az akupunkt\u00far\u00e1t, mindenk\u00e9ppen forduljon k\u00e9pzett akupunkt\u00far\u00e1s szakemberhez a szem\u00e9lyre szabott kezel\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben. Az akupunkt\u00fara akkor a leghat\u00e9konyabb, ha m\u00e1s ter\u00e1pi\u00e1kkal kombin\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

5. Aromater\u00e1pia<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Bel\u00e9gz\u00e9s ill\u00f3olajok<\/b><\/a> mint a levendula, a bergamott \u00e9s a kamilla, r\u00e9g\u00f3ta \u00fagy tartj\u00e1k, hogy seg\u00edt az \u00e1lmatlans\u00e1gban az\u00e1ltal. az idegrendszer megnyugtat\u00e1sa <\/strong>\u00e9s cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1st. Tudom\u00e1nyos kutat\u00e1s<\/b><\/a> val\u00f3ban meger\u0151s\u00edti, hogy az ill\u00f3olajok be\u00e9p\u00edt\u00e9se a lefekv\u00e9si rutinba el\u0151seg\u00edtheti a jobb alv\u00e1st, b\u00e1r az egy\u00e9ni reakci\u00f3k elt\u00e9r\u0151ek.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Mi a legjobb ill\u00f3olaj az alv\u00e1shoz?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny szerint levendula ill\u00f3olaj<\/strong> jav\u00edthatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s id\u0151tartam\u00e1t an\u00e9lk\u00fcl, hogy nemk\u00edv\u00e1natos nyugtat\u00f3 hat\u00e1sokat okozna. 2013-as kutat\u00e1s<\/b><\/a> kimutatta, hogy a levendula aromater\u00e1pia vagy sz\u00e1jon \u00e1t t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bead\u00e1s\u00e1nak lehets\u00e9ges el\u0151nyei jav\u00edtj\u00e1k az alv\u00e1st. A vizsg\u00e1latban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 popul\u00e1ci\u00f3k vettek r\u00e9szt, k\u00f6zt\u00fck eg\u00e9szs\u00e9ges egy\u00e9nek, szorong\u00e1sos zavarokban szenved\u0151 betegek, valamint \u00e1lmatlans\u00e1gban vagy m\u00e1s betegs\u00e9gben szenved\u0151k.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

6. Biofeedback<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

A stressz gyakran megzavarja az alv\u00e1smint\u00e1kat, ami olyan probl\u00e9m\u00e1khoz vezet, mint az \u00e1lmatlans\u00e1g vagy a nyugtalan alv\u00e1s. Ezek a probl\u00e9m\u00e1k \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rt hozhatnak l\u00e9tre, mivel a rossz alv\u00e1s tov\u00e1bb s\u00falyosb\u00edtja a stressz-szintet. Biofeedback technol\u00f3gia<\/b><\/a> aj\u00e1nlatok \u00edg\u00e9retes megold\u00e1s<\/strong> az\u00e1ltal, hogy val\u00f3s idej\u0171 inform\u00e1ci\u00f3kat ny\u00fajt az egy\u00e9neknek a stresszre adott fiziol\u00f3giai reakci\u00f3ikr\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul a pulzussz\u00e1mr\u00f3l vagy az izomfesz\u00fclts\u00e9gr\u0151l. Azzal, hogy a biofeedback tr\u00e9ning seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megtanulja kontroll\u00e1lni ezeket a testi funkci\u00f3kat, hat\u00e9konyan manage stress<\/b><\/a> \u00e9s jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, megt\u00f6rve a stressz okozta alv\u00e1szavarok k\u00f6rforg\u00e1s\u00e1t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dr. Simon M\u00e1rta<\/strong> neurol\u00f3gus, szomnol\u00f3gus \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi edz\u0151. Budapesten \u00e9l, ahol saj\u00e1t biofeedback-rendel\u0151j\u00e9t \u00e9s term\u00e9szetes sz\u00e9ps\u00e9gklinik\u00e1j\u00e1t vezeti.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Restful nights and energized mornings are often the result of good sleep hygiene. Steering clear of pharmaceuticals, this article explores six simple yet effective natural methods for improving sleep quality especially if you struggle with insomnia. What is insomnia? Insomnia is a sleep disorder characterized by difficulty falling asleep or staying asleep, or by experiencing […]<\/p>\n","protected":false},"author":530,"featured_media":222408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"92","_seopress_titles_title":"6 natural methods for dealing with insomnia","_seopress_titles_desc":"This article by Dr. M\u00e1rta Simon explores six natural methods for improving sleep quality, especially if you struggle with insomnia","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,162],"tags":[],"class_list":["post-222406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-qx-expert-talks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222406"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222433,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions\/222433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}