{"id":202099,"date":"2022-08-23T15:24:02","date_gmt":"2022-08-23T13:24:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qxworld.eu\/?p=202099"},"modified":"2024-09-06T12:21:58","modified_gmt":"2024-09-06T10:21:58","slug":"o-exercicio-e-saudavel-mas-qual-e-a-melhor-altura-para-fazer-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/blog\/exercise-is-healthy-but-what-is-the-best-time-to-work-out\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 saud\u00e1vel. Mas qual \u00e9 a melhor altura para fazer exerc\u00edcio?"},"content":{"rendered":"
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Toda a gente sabe que o exerc\u00edcio \u00e9 <\/span>bom para si<\/span>. <\/span>Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente <\/span>\u00e9 <\/span>vital<\/span> para manter<\/span> um sistema cardiovascular saud\u00e1vel e flex\u00edvel e ossos fortes, <\/span>e<\/span> para apoiar <\/span>regula\u00e7\u00e3o hormonal e sa\u00fade mental. <\/span>Mas embora <\/span><\/span>t<\/span>n\u00e3o existe uma altura errada para fazer exerc\u00edcio<\/span><\/span>, existem certos <\/span>momentos em que o nosso corpo beneficia mais de uma boa sess\u00e3o de treino.<\/span> Especificamente, a melhor altura para fazer exerc\u00edcio \u00e9 determinada por tr\u00eas factores:<\/span><\/span> o sistema digestivo<\/span>,<\/span> gen\u00e9tica<\/span> e a produ\u00e7\u00e3o de hormonas.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A melhor altura para fazer exerc\u00edcio \u00e9 imediatamente antes de uma refei\u00e7\u00e3o <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Quando se trata de exerc\u00edcios otimamente eficazes, o <\/span>sistema digestivo<\/span><\/b> comanda o espet\u00e1culo. Tendo em conta os nossos processos fisiol\u00f3gicos, o melhor momento para fazer exerc\u00edcio \u00e9 imediatamente antes de uma refei\u00e7\u00e3o. A raz\u00e3o \u00e9 que a ingest\u00e3o de alimentos \u00e9 sempre seguida de um <\/span>inflama\u00e7\u00e3o<\/span><\/b> do sistema digestivo. Cada nutriente que colocamos na boca cont\u00e9m potencialmente <\/span>agentes patog\u00e9nicos alerg\u00e9nicos<\/span><\/a>e, por isso, o nosso corpo antecipa este risco entrando em inflama\u00e7\u00e3o, ou seja, a <\/span>sistema imunit\u00e1rio<\/span><\/a> \u00e9 atra\u00eddo para o sistema digestivo que, por sua vez, necessita de todos os <\/span>energia<\/span><\/a> pode ser.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Se fizermos exerc\u00edcio antes de comer, o <\/span>m\u00fasculos<\/span><\/a> responder\u00e1 produzindo <\/span>subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias<\/span><\/b> como a lactoferrina, que t\u00eam um efeito anti-inflamat\u00f3rio que apoia o sistema digestivo.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O que acontece quando se faz exerc\u00edcio depois de uma refei\u00e7\u00e3o? <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Durante o exerc\u00edcio<\/span>, as fibras musculares rompem-se, desencadeiam<\/span>ing<\/span> uma rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria. <\/span>Por outras palavras,<\/span> se comermos primeiro e depois formos para o gin\u00e1sio, temos, por assim dizer, um <\/span><\/span>dupla rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria<\/span><\/span>. O nosso corpo ent\u00e3o <\/span>tem de<\/span> dividir<\/span> seu <\/span>energia entre os m\u00fasculos e o \u00f3rg\u00e3o digestivo<\/span>S<\/span>, <\/span>resultando numa falta de <\/span>fornecimento de energia <\/span>para o primeiro, o segundo ou <\/span>ambos<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Imagine que o seu frigor\u00edfico n\u00e3o est\u00e1 a funcionar <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Outra raz\u00e3o pela qual \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcio imediatamente antes de uma refei\u00e7\u00e3o \u00e9 <\/span><\/span>gen\u00e9tica<\/span><\/span>. O nosso<\/span> antepassados<\/span>, que naturalmente n\u00e3o tinha <\/span>frigor\u00edficos,<\/span> sempre teve de<\/span> desloca\u00e7\u00e3o<\/span> antes de poder comer, <\/span>por exemplo.<\/span> p<\/span>apanhar bagas e plantas e ca\u00e7ar ca\u00e7a menor.\u00a0<\/span> Ao longo de milhares de anos, o nosso sistema digestivo adaptou-se <\/span>em conformidade<\/span> e esta forma de <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o <\/span>restos <\/span>mais conhecido do nosso corpo <\/span>hoje<\/span>.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A melhor altura para fazer exerc\u00edcio \u00e9 de manh\u00e3 <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mexer-se primeiro, comer depois \u00e9 a abordagem mais eficiente ao exerc\u00edcio. Dito isto, ainda h\u00e1 a quest\u00e3o de saber qual \u00e9 a melhor altura do dia. Os especialistas concordam que \u00e9 melhor come\u00e7ar a mexer-se durante o dia ou no<\/span> manh\u00e3 antes do pequeno-almo\u00e7o<\/span><\/b> ou no <\/span>final da tarde<\/span><\/b> (mas n\u00e3o depois das 19h00).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Afinal de contas, uma sa\u00fade \u00f3ptima s\u00f3 pode ser alcan\u00e7ada se vivermos em harmonia com a nossa <\/span>biorritmo<\/span><\/b>que \u00e9 regulado pelo padr\u00e3o c\u00edclico de <\/span>cortisol<\/span><\/b> (vulgarmente conhecida como a produ\u00e7\u00e3o de '<\/span>hormona de atividade<\/span><\/b>'). Os n\u00edveis de cortisol s\u00e3o elevados de manh\u00e3 e diminuem gradualmente ao fim da tarde. Como o exerc\u00edcio prolongado (mais de 45 minutos) e as sess\u00f5es de treino pesado (cardio, desportos de competi\u00e7\u00e3o, ....) provocam um aumento dos n\u00edveis de cortisol, recomenda-se evitar este tipo de atividade depois das 19h00 para n\u00e3o perturbar o biorritmo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00c9 bom saber <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Por fim, n\u00e3o hesite em consultar o nosso <\/span><\/span>biofeedback<\/span><\/span><\/a> especialista em melhorar a efici\u00eancia dos seus treinos. Poder\u00e3o ajud\u00e1-lo utilizando as muitas op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no Programa Desporto e Atleta em <\/span><\/span>OMNIS<\/span><\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sobre Andreea Taflan
<\/span><\/b>UM<\/span>ndreea Taflan \u00e9 a directora executiva e co-fundadora da QX World. Estudou Gest\u00e3o de Empresas e Marketing e tem um mestrado em Rela\u00e7\u00f5es P\u00fablicas e Comunica\u00e7\u00e3o. Em 2005, Andreea foi nomeada o bra\u00e7o direito do criador original da tecnologia de biofeedback e, desde 2012, assumiu a lideran\u00e7a no desenvolvimento da tecnologia. Atualmente, lidera o departamento de software e hardware da QX World e \u00e9 considerada uma das maiores especialistas no dom\u00ednio do biofeedback.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Everybody knows that exercise is good for you. Working out regularly is vital to maintain a healthy and flexible cardiovascular system and strong bones, and to support hormone regulation and mental health. But although there is no such thing as a wrong time to exercise, there are certain moments when our body benefits the most […]<\/p>\n","protected":false},"author":1913,"featured_media":202100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"163","_seopress_titles_title":"What is the best time to work out for optimal health","_seopress_titles_desc":"Discover the ideal time to exercise for maximum health benefits - Learn how timing impacts your workout effectiveness with QX World's insights","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[114,92,163],"tags":[],"class_list":["post-202099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biofeedback","category-blog","category-qx-lifestyle"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1913"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=202099"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":210267,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/202099\/revisions\/210267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=202099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=202099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=202099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}