{"id":222406,"date":"2024-08-26T09:57:24","date_gmt":"2024-08-26T07:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.qxworld.eu\/?p=222406"},"modified":"2024-09-06T12:22:37","modified_gmt":"2024-09-06T10:22:37","slug":"insonia-dormir-melhor-a-noite-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/blog\/insomnia-sleep-better-at-night-naturally\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor \u00e0 noite de forma natural: 6 m\u00e9todos Por Dr. M\u00e1rta Simon"},"content":{"rendered":"
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Noites tranquilas e manh\u00e3s cheias de energia s\u00e3o muitas vezes o resultado de boa higiene do sono<\/strong>. Evitando os f\u00e1rmacos, este artigo explora seis m\u00e9todos naturais simples, mas eficazes, para melhorar a qualidade do sono, especialmente se tiver dificuldades em dormir. insomnia<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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O que \u00e9 a ins\u00f3nia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A ins\u00f3nia \u00e9 uma perturba\u00e7\u00e3o do sono caracterizada por dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir, ou por um sono n\u00e3o reparador. Para lidar com a ins\u00f3nia, os indiv\u00edduos podem praticar uma boa higiene do sono, como manter um hor\u00e1rio de sono consistente e criar um ambiente de sono confort\u00e1vel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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De quanto sono precisa?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A quantidade de sono necess\u00e1ria depende da idade, sendo que os adultos necessitam geralmente de 7-9 horas por noite<\/strong>. No entanto, as necessidades individuais podem ser diferentes e factores como o estilo de vida, as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e os n\u00edveis de stress podem influenciar as necessidades de sono. \u00c9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo e ajustar a dura\u00e7\u00e3o do sono em conformidade para garantir que se sente descansado e alerta durante o dia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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M\u00e9todos naturais para um sono reparador<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1. fazer do seu quarto um santu\u00e1rio do sono<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Transformar o seu quarto<\/b><\/a> num espa\u00e7o tranquilo prepara o terreno para um descanso reparador. Inclui a arruma\u00e7\u00e3o, pintar as paredes com cores tranquilas, ligar m\u00fasica calmante para dormir<\/b><\/a>e proibi\u00e7\u00e3o de dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> pelo menos uma hora antes de deitar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2) Bloqueio de pensamento<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se pensar demais<\/strong> n\u00e3o o deixa dormir \u00e0 noite, pode considerar bloqueio de pensamento<\/b><\/a>. Um exemplo de bloqueio do pensamento \u00e9 a supress\u00e3o articulat\u00f3ria, em que se repete uma palavra ou frase a um ritmo constante. Por exemplo, repetir uma s\u00edlaba sem sentido como \"pah\" pode ocupar a mente e impedir que outros pensamentos se intrometam<\/strong>ajudando-o a adormecer mais facilmente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. terapia de restri\u00e7\u00e3o do sono<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Na verdade, pode melhorar o seu sono se passar menos tempo na cama. Terapia de restri\u00e7\u00e3o do sono<\/b><\/a> induz propositadamente priva\u00e7\u00e3o de sono ligeira<\/strong> e actua quebrando a associa\u00e7\u00e3o entre a cama e a vig\u00edlia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4) Acupunctura<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Verificou-se que tem um efeito significativo em doentes com ins\u00f3nia<\/b><\/a>A acupunctura pode aumentar a liberta\u00e7\u00e3o de neurotransmissores envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do sono, tais como serotonina e dopamina<\/strong>ajuda a regular os ciclos sono-vig\u00edlia.<\/p>\n

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Se sofre de ins\u00f3nias e est\u00e1 a considerar a acupunctura, certifique-se de que consulta um acupunctor com forma\u00e7\u00e3o para um tratamento personalizado. A acupunctura \u00e9 mais eficaz quando combinada com outras terapias.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5) Aromaterapia<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Inala\u00e7\u00e3o \u00f3leos essenciais<\/b><\/a> como a lavanda, a bergamota e a camomila, h\u00e1 muito que se acredita que ajudam a combater a ins\u00f3nia acalmar o sistema nervoso <\/strong>e reduzir a ansiedade. Investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica<\/b><\/a> de facto confirma que a incorpora\u00e7\u00e3o de \u00f3leos essenciais na sua rotina de deitar pode promover um sono melhor, embora as respostas individuais variem.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Qual \u00e9 o melhor \u00f3leo essencial para dormir?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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V\u00e1rios estudos sugerem que \u00f3leo essencial de alfazema<\/strong> pode melhorar a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do sono sem causar efeitos sedativos indesej\u00e1veis. Investiga\u00e7\u00e3o de 2013<\/b><\/a> demonstrou os potenciais benef\u00edcios da aromaterapia com alfazema ou da administra\u00e7\u00e3o oral para melhorar o sono. O estudo envolveu v\u00e1rias popula\u00e7\u00f5es, incluindo indiv\u00edduos saud\u00e1veis, pacientes com dist\u00farbios de ansiedade e pessoas com ins\u00f3nia ou outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. biofeedback<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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O stress perturba frequentemente os padr\u00f5es de sono, conduzindo a problemas como a ins\u00f3nia ou o sono agitado. Estes problemas podem criar um ciclo vicioso, uma vez que um sono deficiente agrava ainda mais os n\u00edveis de stress. Tecnologia de biofeedback<\/b><\/a> ofertas uma solu\u00e7\u00e3o prometedora<\/strong> fornecendo aos indiv\u00edduos informa\u00e7\u00e3o em tempo real sobre as suas respostas fisiol\u00f3gicas ao stress, como o ritmo card\u00edaco ou a tens\u00e3o muscular. Ao aprender a controlar estas fun\u00e7\u00f5es corporais atrav\u00e9s do treino de biofeedback, pode efetivamente manage stress<\/b><\/a> e melhorar a qualidade do sono, quebrando o ciclo de perturba\u00e7\u00f5es do sono induzidas pelo stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dra. M\u00e1rta Simon<\/strong> \u00e9 neurologista, somn\u00f3loga e treinadora de sa\u00fade. Reside em Budapeste, Hungria, onde dirige o seu pr\u00f3prio consult\u00f3rio de biofeedback e uma cl\u00ednica de beleza natural.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t

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Restful nights and energized mornings are often the result of good sleep hygiene. Steering clear of pharmaceuticals, this article explores six simple yet effective natural methods for improving sleep quality especially if you struggle with insomnia. What is insomnia? Insomnia is a sleep disorder characterized by difficulty falling asleep or staying asleep, or by experiencing […]<\/p>\n","protected":false},"author":530,"featured_media":222408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"92","_seopress_titles_title":"6 natural methods for dealing with insomnia","_seopress_titles_desc":"This article by Dr. M\u00e1rta Simon explores six natural methods for improving sleep quality, especially if you struggle with insomnia","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[92,162],"tags":[],"class_list":["post-222406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-qx-expert-talks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/530"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222406"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":222433,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222406\/revisions\/222433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.qxworld.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}