التمارين الرياضية مفيدة لصحتك. ولكن متى وما نوع الجهد أو التمرين الأفضل؟ إذا نظرنا بدقة إلى إيقاعاتنا الحيوية وكيفية توزيع الطاقة في جهازنا الهضمي وعضلاتنا في سياق لحظة تناول الطعام، فيمكننا القول أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو على معدة فارغة وخلال النصف الأول من اليوم. وبالطبع، يختلف كل شخص عن الآخر، فالبعض يجد أن ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تكون مهدئة، ولكن دعني أشرح لك لماذا تناسب ممارسة الرياضة في الصباح بشكل أفضل. ربما فقد هؤلاء الأشخاص إيقاعهم الحيوي.
يتم تحديد إيقاعاتنا الحيوية من خلال إيقاعات النهار والليل الطبيعية، أي من خلال الضوء والظلام. من المفترض أن يعيش البشر وفقًا لإيقاع الطبيعة. نعلم جميعًا أن هذا الإيقاع بالنسبة للكثير من الناس مضطرب أو مضطرب بشدة بسبب طريقة عيشنا وعملنا. فالعمل في غرف ذات إضاءة اصطناعية، والتحديق في شاشات التلفاز والكمبيوتر الشخصي أو الهواتف الذكية في المساء، وتناول الوجبات في وقت متأخر، والبقاء نشيطين في وقت متأخر من الليل، كلها أمور "غير طبيعية" يمكن أن تفسد إيقاعنا الحيوي وبالتالي نظام توزيع الطاقة لدينا بالكامل. يُترجم هذا الإيقاع الحيوي هرمونيًا إلى النمط الدوري لإنتاج الكورتيزول (هرمون النشاط) والميلاتونين (هرمون النوم). يرتفع الكورتيزول في الصباح إلى الذروة التي تجعلنا نستيقظ بشكل طبيعي (أي بدون منبه)، وهو ما يسمى استجابة إيقاظ الكورتيزول أو اختصارًا "استجابة الكورتيزول لليقظة" أو "CAR"، ثم يبدأ في الانخفاض مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر نحو المساء مما يضعنا في وضع الراحة (أو ينبغي أن يكون كذلك على أي حال). الكورتيزول والميلاتونين هرمونات متضادة. لذا، فإن الميلاتونين سيرتفع بسبب انخفاض الكورتيزول ليضعنا في حالة من النعاس حوالي الساعة 9 مساءً. إذا كنا نريد حقًا أن نعيش في إيقاع بيولوجي جيد تتوزع فيه الطاقة على أفضل وجه على جميع أجزاء الجسم الممكنة، فإن ممارسة الرياضة هي الأنسب في النصف الأول من اليوم. ويفضل الكثيرون ممارسة الرياضة في المساء، ولكن يجب على المرء أن يسأل نفسه بعد ذلك ما إذا كان في إيقاع بيولوجي جيد؟
كما هو موضح أيضًا في مدونتنا "ممارسة الرياضة صحية" في سبتمبر 2020، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة هي الأكثر صحة. لا يقتصر الأمر على أن الطعام سيزيد من الالتهاب في جهازنا الهضمي ("الالتهاب الفسيولوجي" للحماية من مسببات الأمراض المحتملة في الطعام) وبالتالي تشغيل الجهاز المناعي الذي يستمد الطاقة من معدتنا وأمعائنا على حساب العضلات. يمكن أن يستمر هذا الأمر لمدة تصل إلى 3-4 ساعات بعد الوجبة اعتمادًا على ما أكلناه وأيضًا على مدى كفاءة جهازنا الهضمي. لذا، فإن ساعتين بعد الوجبة أو في فترة ما بعد الظهر قد تكون أقل كفاءة في منح عضلاتك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. اعلم أيضًا أن ممارسة الرياضة أو الحركة هي في حد ذاتها عمل مؤيد للالتهابات، لذلك إذا كان جهازك الهضمي لا يزال في حالة استجابة التهابية فإن ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة أو قصيرة إلى حد ما بعد الوجبة تشكل عبئًا إضافيًا على جهاز المناعة لدينا. ولذلك، فإن هذه ليست فكرة جيدة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الالتهابات!
ولعل من الحقائق المهمة أيضًا: إذا تحركنا أولاً ثم مارسنا الرياضة، فإن خلايا الدم البيضاء لدينا ستنتج بروتين "لاكتوفيرين" الذي له خصائص مضادة للالتهابات. لذا، إذا تحرك شخص ما أولاً ثم تناول الطعام، فإن اللاكتوفيرين سيحد من الالتهاب الفسيولوجي على مستوى الجهاز الهضمي.
لذا في الختام، يمكننا القول أنه من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الوجبات. إذا أخذنا في الاعتبار دورة الكورتيزول لدينا، فإن أفضل وقت هو في الصباح قبل الإفطار أو قبل الغداء. قبل العشاء، بالطبع، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة قبل العشاء إذا كنت لا تأكل في وقت متأخر جدًا (أي حوالي 6-7 مساءً). ومع ذلك، في الحالة الأخيرة، من الأفضل ألا تجهد نفسك كثيرًا (المشي أو ركوب الدراجات على مهل أو الركض) من أجل الحفاظ على إيقاعنا الحيوي!
