عندما ننظر إلى أسلافنا، نجد أن جنسنا "الإنسان العاقل" كان دائمًا في حالة حركة. كانت التمارين الرياضية ضرورية للبقاء على قيد الحياة لأنه كان يجب البحث عن الطعام، وتجنب الخطر، والصيد، والحماية من التحديات المناخية؛ ولكن إذا نظرنا الآن إلى مجتمعنا، أصبحت ممارسة الرياضة "عبئًا" بالنسبة للكثيرين. فنحن في كثير من الأحيان "نجلس" لساعات طويلة خلف الكمبيوتر، ونقود السيارات، ونحصل على البقالة في المنزل، وعادة ما تكون ثلاجتنا قريبة جدًا. لم نعد نحتاج حقًا إلى ممارسة الرياضة للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك، نحن بحاجة إلى هذا التمرين من أجل توازن جيد وصحي في أجسامنا. باختصار: عدم الحركة يساوي الإجهاد وبالتالي يساوي "الالتهاب"!
نمط الحياة الخامل هو أحد أكبر عوامل الإجهاد في عصرنا الحالي. إن الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة ومقاومة الأنسولين هي نتيجة لذلك وتسبب أعراضًا تتعلق بالتخلص من العضلات (هزال العضلات)، والجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين)، والأمعاء (مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم تحمل الغذاء) وحتى دماغنا (اضطرابات التركيز والذاكرة) لأن هذه الأعضاء تتلقى طاقة أقل. يكون الجسم، كما كان، في خدمة الجهاز المناعي الذي يعمل بمعظم الطاقة المتاحة. أما فيما يتعلق بانهيار العضلات، فيحدث ذلك بترتيب من الأهمية إلى "البقاء على قيد الحياة".
أول عضلة تفقد قوة انقباضها هي الحجاب الحاجز. ونتيجة لذلك، لم تعد فصوص الرئة السفلية جيدة التهوية، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة. إذا كان الحجاب الحاجز يعاني بالفعل من فقدان عضلاته فإن هذا يعطي ألمًا طعنيًا نموذجيًا في الحرير عند ممارسة الرياضة. العضلة الثانية هي القلب تعمل مقاومة الأنسولين على تكسير الألياف العضلية من النوع 2 السريعة (التي تعتمد على الجلوكوز) وتزيد من الألياف العضلية البطيئة من النوع 1 (التي يمكنها حرق الدهون عن طريق أكسدة بيتا. يصبح القلب أبطأ وأقل مرونة، مما يجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. العضلات التي تليها هي عضلات الجزء السفلي من الجسم ثم عضلات الجزء العلوي من الجسم، الذراعين على وجه التحديد. هذا أمر منطقي في سياق تاريخنا "البدائي": في حالة الخطر، يكون الملاذ الأخير هو تسلق الشجرة على سبيل المثال، بعد أن لا نستطيع الركض أكثر من ذلك لأننا منهكون، أو أن عدونا يتجاوزنا. إذا أصبحت الأذرع ضعيفة أيضًا، فإن النجاة تكون محدودة للغاية. ويُطلق على هذه الحالة الأخيرة "متلازمة الضعف" ويمكن قياسها على سبيل المثال من خلال ضغط الشخص على يديك. إذا كان ضعيفًا جدًا، فإن متوسط العمر المتوقع يكون قصيرًا جدًا.
هذا الترتيب مهم من أجل القيام بالتدريب الصحيح للعضلات لدى الأشخاص الذين كانوا مستقرين لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا بدأت أولاً في تدريب الحجاب الحاجز أو القلب ، فسوف تحفز الجهاز المناعي عن طريق إطلاق IL-6 (إنترلوكين 6) ، من بين أشياء أخرى ، وستصاب بتفاقم المرض. على سبيل المثال، في الأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين، من المهم جدًا تدريب الذراعين أولاً، ثم الجزء السفلي من الجسم، قبل البدء في تدريب القلب، وذلك لتجنب التهاب الأوعية الدموية الذي يمكن أن يؤدي إلى احتشاء. بادئ ذي بدء، يجب تحسين مقاومة الأنسولين أو اختفائها بشكل أفضل من خلال تدريب العضلات المحيطية، مع أو بدون تغييرات في التغذية، من أجل الحصول على المزيد من الأكسجين والمزيد من وظائف الميتوكوندريا وتحسين الدورة الدموية في القلب.
وبالتالي فإن الرسالة هي: قم أولاً بتدريب العضلات التي تم إهمالها مؤخرًا في الحياة المستقرة وبالتالي فهي الأكثر استقرارًا في عملية التمثيل الغذائي، ثم قم بالبناء تدريجيًا. لذا، إذا كنت فاقداً للياقة البدنية تماماً، قم أولاً بتدريب الذراعين ثم الساقين ثم التحمل (القلب) وأخيراً عضلات الحجاب الحاجز.
