جهازنا المناعي هو نظام رائع. فعلى مدى ملايين السنين من تطورنا من كائن حي وحيد الخلية إلى الإنسان العاقل، ازداد تعقيد هذا الجهاز وبالتالي ازدادت قدراته الواسعة بشكل كبير. ولفهم هذا التعقيد، يتم وصف الجهاز المناعي في جزأين: المناعة الفطرية والمناعة المكتسبة. ليس المقصود هنا مناقشة الجهاز المناعي بالكامل، ولكن من المهم أن نتطرق بإيجاز إلى الجهاز المناعي الفطري. يتكون جزء مهم جداً من هذا الجهاز من حواجز مثل الجلد والأغشية المخاطية. وتشكل هذه الحواجز الحدود بين بيئتنا الداخلية أو "عالمنا الداخلي" والعالم الخارجي المليء بالإجهاد ومسببات الأمراض والسموم (الطعام والبيئة والأدوية). إن وجود هذه الحواجز سليمة ووجود البكتيريا البشرية المناسبة التي تحمي هذه الحواجز وتحافظ عليها أمران أساسيان لامتلاك جهاز مناعي يعمل بشكل صحيح. يتكون نظام الحاجز الأكثر أهمية من أمعائنا ويتكون في الأفراد الأصحاء من صف سليم من خلايا جدار الأمعاء وطبقة سميكة من المخاط والبكتيريا المعوية الصحيحة. لذلك فإن مشاكل الأمعاء المزمنة سيكون لها دائماً آثار سلبية على جهازنا المناعي وعلى صحتنا. لقد عرف أبقراط ذلك بالفعل منذ 400 عام قبل الميلاد: "كل الأمراض تبدأ في الأمعاء". تظهر المزيد والمزيد من الأدلة العلمية على أن الأمعاء السليمة وخاصةً جراثيم الأمعاء السليمة مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العصبية والمناعة الذاتية والحساسية وغيرها.... ثانيًا، القناة الهضمية والجهاز الهضمي مهمان للغاية أيضًا لامتصاص العناصر الغذائية الصحيحة (الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها) بحيث لا يكون لدينا فقط اللبنات الصحيحة للحفاظ على أجسامنا في حالة جيدة جسديًا، ولكن أيضًا لنكون قادرين على صنع المواد الصحيحة (الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية وغيرها) للحفاظ على أجسامنا في أفضل حالة من حيث التمثيل الغذائي والهرمونات والمناعة والعصبية. لذلك من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي مع ما يكفي من التنوع والعناصر الغذائية هو أحد الشروط الأساسية لصحتنا. وثالثًا، القناة الهضمية هي عضو عظيم لإزالة السموم التي تخرج الفضلات من الجسم. فالإمساك، على سبيل المثال، يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحة الأمعاء وبالتالي بالصحة العامة.
يمكن للتوتر بالطبع أن يضر بصحة الأمعاء. لا يؤدي تنشيط محور التوتر لدينا (محور HPA) والهرمونات الأدرينالية إلى تقليل إمدادات الطاقة إلى الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها تغير أيضًا من تكوين الميكروبيوم المعوي وتقلل من سلامة جدار الأمعاء ("الأمعاء المتسربة")، مما يزيد من الالتهاب ويزيد من تقويض وظيفة الحاجز المعوي. ومع ذلك، يجب أن يقال أيضًا أن "الإجهاد الزائد عن الحد" يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث ذلك: الجلوس على مؤخرتك طوال اليوم دون استراحة للجلوس، وتناول الطعام بكثرة و/أو بشكل متكرر، وعدم وجود تحدٍ كافٍ، كلها حالات مسببة للأمراض بالنسبة لنا نحن البشر. لذا فإن "السير في الطريق السهل" ليس نصيحة جيدة أيضًا. إن إعطاء جسمك القليل من التوتر بين الحين والآخر يحافظ على صحتنا!
شرب الماء مهم، وهذا أمر غني عن البيان. ولكن كما أوضحنا أيضًا في مدونتنا في أكتوبر 2020 حول الشرب، يمكنك أيضًا أن تخل بتوازن الماء والجلد عن طريق الشرب بشكل متكرر ومفرط.
ني كيد نيميس لا تفرط في أي شيء، وكل شيء باعتدال. وينطبق ذلك أيضاً على جهازك المناعي.
ميكروبيوتا الأمعاء: دورها في استعمار مسببات الأمراض والاستجابات المناعية والأمراض الالتهابية.
Pickard JM, Zeng MY, Caruso R, Núñez G.Immunol Rev. 2017 سبتمبر 2017؛ 279(1):70-89. doi:10.1111/imr.12567
محور الميكروبيوتا-الأمعاء-الدماغ.
Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, et al. Physiol Rev. 2019 أكتوبر 1;99(4):1877-2013. doi: 10.1152/physrev.00018. 2018.
تفاعلات ميكروبيوتا الأمعاء والجهاز المناعي.
Yoo JY, Groer M, Dutra SVO, Sarkar A, McSkimming DI.Microorganisms. 2020 أكتوبر 15 ؛ 8(10):1587. doi: 10.3390/microorganisms 8101587
التفاعل بين ميكروبيوم الأمعاء والجهاز المناعي المخاطي.
Shi N، Li N، Duan X، Niu H.Mil Med Res. 2017 أبريل 27؛ 4:14. doi: 10.1186/s40779-017-01229. eCollection 2017.
دور الجراثيم المعوية والأيضات المعوية في توازن الأمعاء والأمراض التي تصيب الإنسان.
Lin L, Zhang J.BMC Immunol. 2017 يناير 6؛ 18(1):2. 2017 يناير 6؛ 18(1):2. doi: 10.1186/s12865-016-0187-0187-3
