يعلم الجميع أن التمارين الرياضية جيد لك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو حيوية للحفاظ على نظام قلبي وعائي صحي ومرن وعظام قوية, و لدعم تنظيم الهرمونات والصحة العقلية. ولكن على الرغم من أن tليس هناك ما يسمى بالوقت غير المناسب لممارسة الرياضة، هناك بعض اللحظات التي تستفيد فيها أجسامنا أكثر من غيرها من جلسة تمرين جيدة. على وجه التحديد، يتم تحديد أفضل وقت للتمرين من خلال ثلاثة عوامل: الجهاز الهضمي, علم الوراثة وإنتاج الهرمونات
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية الفعالة على النحو الأمثل، فإن الجهاز الهضمي يدير العرض. مع الأخذ في الاعتبار عملياتنا الفسيولوجية، فإن أفضل لحظة لممارسة التمارين الرياضية هي قبل تناول الوجبة مباشرة. والسبب في ذلك هو أن تناول الطعام يتبعه دائمًا عملية فسيولوجية الالتهاب في الجهاز الهضمي. كل عنصر غذائي نضعه في أفواهنا من المحتمل أن يحتوي على مسببات الأمراض المسببة للحساسيةوبالتالي فإن أجسامنا تتوقع هذا الخطر عن طريق الدخول في حالة التهاب، أي الجهاز المناعي إلى الجهاز الهضمي الذي يحتاج بدوره إلى جميع الطاقة يمكن أن تحصل عليه.
إذا مارسنا الرياضة قبل الأكل، فإن العضلات سوف تستجيب من خلال إنتاج المواد المضادة للالتهابات مثل اللاكتوفيرين الذي له تأثير مضاد للالتهابات يدعم الجهاز الهضمي.
أثناء التمرين، تتكسر الألياف العضلية، وتحفزإن رد فعل التهابي. وبعبارة أخرى, إذا تناولنا الطعام أولًا ثم ذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية، إذا جاز التعبير، نحصل على رد فعل التهابي مزدوج. جسمنا بعد ذلك يجب أن التقسيم لها الطاقة بين العضلات والجهاز الهضمي.s, مما أدى إلى نقص في إمدادات الطاقة إلى الأول أو الأخير أو كلاهما.
ومن الأسباب الأخرى التي تجعل من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الوجبة مباشرةً علم الوراثة. لدينا الأجدادالذي لم يكن لديه بطبيعة الحال ثلاجات, دائمًا نقل قبل أن تتمكن من تناول الطعام, على سبيل المثال pقطف التوت والنباتات وصيد الطرائد الصغيرة. على مدار آلاف السنين، قام جهازنا الهضمي بتعديل جهازنا الهضمي وفقًا لذلك وهذه الطريقة تناول الطعام البقايا الأكثر شهرة لجسمنا اليوم.
التحرك أولاً، وتناول الطعام لاحقاً هو النهج الأكثر فعالية لممارسة الرياضة. ومع ذلك، لا يزال هناك سؤال حول الوقت الأمثل من اليوم. يتفق الخبراء على أنه من الأفضل أن تتحرك إما في وقت الصباح قبل الإفطار أو في في وقت متأخر بعد الظهر (ولكن ليس بعد الساعة 19:00).
لا يمكن تحقيق الصحة المثلى، في نهاية المطاف، إلا من خلال العيش في تناغم مع الإيقاع الحيويالذي ينظمه النمط الدوري لـ الكورتيزول الإنتاج (المعروف باسمهرمون النشاط'). ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح ثم تنخفض تدريجياً في المساء. نظرًا لأن التمارين الرياضية المطولة (أكثر من 45 دقيقة) وجلسات التدريب المكثفة (تمارين الكارديو، والرياضات التنافسية، ....) تتسبب في زيادة مستويات الكورتيزول في الصباح، يوصى بتجنب هذا النوع من النشاط بعد الساعة 19:00 حتى لا يحدث اضطراب في الإيقاع الحيوي.
وأخيراً، لا تتردد في استشارة الارتجاع البيولوجي خبير في تعزيز كفاءة التدريبات الخاصة بك. قد يتمكنون من مساعدتك باستخدام الخيارات العديدة المتاحة في برنامج الرياضة والرياضيين في أومنيس.
عن أندريا تافلان
Aندريا تافلان هي الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة QX World. درست إدارة الأعمال والتسويق وحصلت على درجة الماجستير في العلاقات العامة والاتصالات. في عام 2005، عُينت أندريا الساعد الأيمن للمطور الأصلي لتكنولوجيا الارتجاع البيولوجي ومنذ عام 2012 أخذت زمام المبادرة في تطوير هذه التكنولوجيا. وهي تقود حالياً كلاً من قسم البرمجيات والأجهزة في QX World وتعتبر من أفضل الخبراء في مجال الارتجاع البيولوجي.
