آلام الظهر المزمنة لا أن تحدد حياتك. من خلال بعض التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين الحركة واستعادة السيطرة على روتينك. يمكن أن يكون للتعديلات الصغيرة تأثير كبير، مما يساعدك على العيش براحة أكبر والاستمتاع بنوعية حياة أفضل.
الوضعية الجيدة هي واحدة من أكثر الأدوات فعالية للتحكم في آلام الظهر والوقاية منها.
عضلات وسط الجسم القوية ضرورية لدعم ظهرك. إضافة عضلات وسط الجسم التمارين إلى روتينك اليومي يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من آلام الظهر الحادة. استهدف 10-15 دقيقة على الأقل من التمارين الأساسية 3-4 مرات في الأسبوع.
لا تقتصر ممارسة تمارين الإطالة على المرونة فقط - فهي تنشط الدورة الدموية وتقلل من توتر العضلات وتساعد في تخفيف آلام الظهر.
يُعد العلاج بالحرارة والبرودة من الطرق السهلة والمنزلية لعلاج آلام الظهر. المفتاح هو معرفة متى تستخدم كل طريقة.
ملاحظة مهمة:: في بعض الحالات، مثل آلام الظهر الحادة أو الانزلاق الغضروفي، لا يوصى بالعلاج البارد أو الحراري. بدلاً من ذلك، ركز على الراحة من خلال الاستلقاء في وضع مريح وتجنب الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الفاتر والقصير على استرخاء العضلات دون تفاقم الحالة.
تلعب وضعية نومك دورًا مهمًا في شعور ظهرك طوال اليوم. يمكن أن يُحدث تعديل وضعية نومك والاستثمار في مرتبة جديدة فرقاً كبيراً.
تُعد التغييرات في نمط الحياة بداية رائعة ولكن الجمع بينها وبين يمكن لجلسات الارتجاع البيولوجي أن ترتقي بتخفيف آلام الظهر إلى المستوى التالي. باستخدام جهاز الارتجاع البيولوجي ممارس الارتجاع البيولوجي تتبع ومعالجة محفزات الألم لديك وكذلك أنماط التوتر. سواء كنت تعالج آلام الظهر المزمنة أو تتعافى من إصابة، يمكنك توقع ما يلي:
يرجى الملاحظة: iإذا كنت تعاني من ألم مزمن في الظهر، فمن الضروري أن التعامل مع جميع التمارين وتصحيحات الوضعية بعناية. أداء الحركات ببطء وتجنب الإجهاد. لا ينطبق هذا المبدأ على تحسين الوضعية فحسب، بل ينطبق أيضًا على جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه. سيساعدك إعطاء الأولوية للتعديلات اللطيفة والواعية على تجنب المزيد من التهيج وتعزيز الراحة التدريجية والمستدامة.
هل تريد التعمق أكثر؟ لا تفوّت ندوتنا عبر الإنترنت حول هذا الموضوع! اطّلع عليها:
https://www.qxworld.eu/courses/chronic-pain-breaking-the-cycle-and-finding-relief/
