إن قول "لا" بكل ثقة هو جوهر التمكين الشخصي. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الكثيرين يجدون الأمر صعبًا، خوفًا من أن يزعجوا الآخرين. من خلال دمج تقنيات الارتجاع البيولوجي في التدريب، يمكننا أن نتعلم كيف نؤكد أنفسنا بشكل أكثر فعالية. يستكشف هذا المقال كيف يمكن للارتجاع البيولوجي أن يعزز الثقةومساعدتنا على وضع الحدود، وتحديد أولويات الرعاية الذاتية، والتعامل مع المواقف الصعبة.
التمكين الشخصي يعني القدرة على رفض أو رفض الأشياء التي لا تتوافق مع قيمك أو أهدافك بثقة. يتعلق الأمر بما يلي وضع الحدود والدفاع عما تحتاجه أو تؤمن به دون الشعور بالسوء. عندما تفهمين قيمتك الخاصة وتتحكمين في اختياراتك، يمكنك أن تحصلي على علاقات أفضل وتشعرين بأنك أكثر تحكماً في حياتك. قول "لا" عندما يكون الأمر مهمًا يساعدك على احترام نفسك والحفاظ على عواطفك سليمة.
بصفتي مدرباً للتمكين الشخصي، فإن أولويتي هي غرس الشعور الهدوء والتركيزفي المقام الأول من خلال استخدام الارتجاع البيولوجي. علاوة على ذلك، أقوم بتوجيه العملاء في تنمية اليقظة الذهنية وتمكينهم من استجب بعناية لبيئتهم بدلاً من الاستجابة باندفاعية.
عند مواجهة موقف تحتاج فيه إلى قول "لا", أخذ لحظة لالتقاط الأنفاس هي الخطوة الأولى للبقاء هادئًا والاستجابة بثقة. ولهذا السبب أبدأ دائماً جلساتي التدريبية بتمارين التنفس العميق.
حجر بناء مهم آخر في بناء التدريب على التمكين الشخصي جلسات الارتجاع البيولوجي. يعلمك الارتجاع البيولوجي أن تصبح متناغمًا مع إشارات جسمك وتلاحظ كيف يشعر جسمك عندما تشعر بالتوتر. من خلال الاعتراف بالتوتر أو الانزعاجتصبح أكثر يقظة للمواقف التي يتم فيها تجاوز حدودك، مما يمكّنك من الاستجابة بشكل مناسب.
جلسات الارتجاع البيولوجي تتضمن إرفاق جهاز الارتجاع البيولوجي للجسم باستخدام حزام وأجهزة استشعار لقياس الاستجابات الفسيولوجية، مما يوفر تغذية راجعة في الوقت الفعلي من خلال إشارات بصرية أو سمعية. على سبيل المثال، تشير زيادة معدل ضربات القلب أو توتر العضلات أو التغيرات في درجة حرارة الجلد إلى الإجهاد.
عندما يروي العملاء الحالات التي يُطلب منهم فيها القيام بخدمات أو يواجهون طلبات لا يستطيعون أو لا يرغبون في تلبيتها، أرشدهم إلى ضبط إشارات أجسادهم. وغالباً ما يصفون شعورهم توتر في العمود الفقري أو المعدة أو الحلق.. وحتى عندما لا تكون هذه الأحاسيس واضحة على الفور، فهذا لا يعني غيابها. وباستخدام الارتجاع البيولوجي، يمكنني توضيح ردود الفعل الجسدية هذه بصرياً على الشاشة من خلال توجيه العميل لإرخاء عضلاته.
عندما يواجهون طلبًا يحتاجون إلى رفضه، فإن معظم الناس غير واعٍ بما فيه الكفاية حول أفكارهم وعواطفهم ليقولوا "لا" بثقة. وفي هذا الصدد، يعد اليقظة الذهنية تقنية قوية يمكن إتقانها بمساعدة الارتجاع البيولوجي. إنه يجعل من الأسهل بكثير التخلي عن أي شعور بالذنب أو القلق التي قد تنشأ.
يتمحور اليقظة الذهنية حول البقاء في اللحظة. فهو يساعدك على مراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام، مما يسهل عليك قل "لا" عندما تحتاج إلى ذلك حقاً. عندما نواجه قرارًا صعبًا، يسمح لنا اليقظة الذهنية بالتوقف والتفكير والاستجابة بشكل مدروس بدلًا من الاستجابة بشكل متهور.
غالبًا ما يتضمن تدريب التمكين الشخصي تمارين التصور والتغذية المرتدة الحيوية. فمن خلال تصور نجاحك، فإنك تهيئ عقلك وجسمك للتحدي الذي ينتظرك. أحب استخدام لوحة البرمجة اللغوية العصبية على جهاز الارتجاع البيولوجي الخاص بي عندما أطلب من العملاء تخيل موقف المواجهة التي يحتاجون فيها إلى وضع حدود. ثم أطلب منهم أن يتخيلوا أنفسهم وهم يشعرون بالتمكين والاحترام والفخر بقدرتهم على الدفاع عن أنفسهم. وكلما تدربت على التخيل أكثر كلما زاد جسدك وعقلك تذكّر كيف تقول "لا" عند ظهور التحدي
يعد رفض الطلبات ب "لا" حازمة أمرًا حاسمًا للتمكين الشخصي، مما يساعدك على تحديد أولويات احتياجاتك و حماية رفاهيتك. إنها رحلة تدوم مدى الحياة، ولكن بمساعدة الارتجاع البيولوجي، يمكن لأي شخص أن يكتسب تدريجيًا الثقة بالنفس والحزم اللازمين ل التعامل مع المواقف العصيبة مثل هذه بنجاح.
مونيكا بولشكي مدربة في مجال الصحة النفسية، وهي مدربة في مجال الصحة النفسية، وتتمتع بخبرة تزيد عن 15 عاماً في مجال التدريب الدولي في كل من الموارد البشرية والرياضة.
