يعلم الجميع أن الحركة ضرورية للغاية من أجل أن تصبح وتبقى بصحة جيدة.
إن جيناتنا وفسيولوجيتنا، التي لا تزال متطابقة تقريبًا مع جينات أسلافنا الصيادين وجامعي الثمار منذ 100 ألف سنة، قد تشكلت إلى حد كبير لدعم أنماط النشاط البدني لمجتمعات الصيادين وجامعي الثمار التي كانت تعيش في العصر الحجري القديم، والتي كان شراء الغذاء والسوائل (وبالتالي البقاء على قيد الحياة) مرتبطًا بشكل إلزامي بهذا النشاط البدني. في الوقت الحاضر، تعمل جيناتنا في بيئة مختلفة تمامًا عن البيئة التي صُممت من أجلها. يتعرض الإنسان الحديث لبيئة تغيرت بشكل كبير منذ زمن الثورة الصناعية. في العقود الأخيرة كان هناك تسارع هائل في الابتكارات التي غيرت حياتنا بالكامل. ونتيجة لذلك, أكثر من 75% من البشر لا يستوفون الحد الأدنى من متطلبات النشاط البدني اليومي الضروري المقدر، 72% من أنواع الغذاء الحديثة جديدة في التطور البشري، وازداد الضغط النفسي والعاطفي، ويتعرض الشخص العادي لكم هائل من المعلومات بشكل يومي. تتضافر كل هذه العوامل لتنتج بيئة مليئة بإشارات الخطر الحديثة التي تنشط باستمرار الجهاز المناعي الفطري ومحاور الإجهاد المركزية.
في العالم الغربي والحديث "الانتقال" لم يعد ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. فنجد الطعام، إن جاز التعبير، في كل زاوية من زوايا الشارع، والثلاجة في متناول اليد، ومياه الشرب من الصنبور. في الواقع لم يعد هناك خطر حقيقي يهدد الحياة في الحياة اليومية لأننا نعيش في حماية منزلنا. لكن طريقة حياتنا المستقرة تجعلنا مرضى. وهذا من خلال آليات مختلفة.
يؤدي جلوسنا على الأرداف إلى أن تصبح بشرتنا غير مؤكسدة. تحتوي هذه الطبقة من الجلد على شبكة دهنية مليئة بالسيراميد والكوليسترول والأحماض الدهنية المشبعة التي تشكل طبقة كارهة للماء للحماية من الجفاف وكذلك حاجزاً ضد دخول الكائنات الحية الدقيقة. تحصل هذه الطبقة على مغذياتها من خلال المسارات اللمفاوية لأن الأوعية الدموية في هذه الطبقة من الجلد تجلب الأكسجين من خلال الأوعية الدموية القريبة جداً من السطح لتتمكن البكتيريا من اختراقها بسهولة أكبر. ومع ذلك، عند الجلوس لفترة طويلة، تنضغط هذه المسارات اللمفاوية بسبب الضغط وتسبب التهاباً في الخلايا (عن طريق نقص الأكسجين) مما يؤدي إلى نمو الخلايا الدهنية وتغييرات في بنية الجلد (السيلوليت). يطلق هذا الالتهاب العديد من السيتوكينات التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم. ويسبب الإطلاق المزمن للسيتوكينات (تسرب السيتوكينات) التهابًا منخفض الدرجة (LGI) في جميع أنحاء الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةعلى سبيل المثال، بالإضافة إلى التسبب في الالتهاب العصبي. كما أن إفراز الكثير من السيتوكينات يقلل أيضًا من إنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والنفور من الحركة العفوية. لذلك فمن المنطقي أن الجلوس لساعات طويلة أمرٌ مزعجٌ حقاً. لقد اختبرنا جميعًا أنك تشعر بالتعب بعد يوم من الجلوس على الأريكة أكثر بكثير مما تشعر به بعد يوم في الحديقة! ولا يمكنك أبدًا تعويض ساعات الجلوس بالتمرين لمدة ساعة في نهاية اليوم أو بدايته، أو بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. وبالطبع، يظل هذا أفضل بكثير من عدم الحركة أبدًا.
من الأفضل ممارسة الرياضة كل نصف ساعة لمدة دقيقة واحدةانهض وتحرك حتى يعود الأكسجين إلى الخلايا ويتم ضخ الدم بشكل صحيح. إذا تم ذلك بشكل جيد، عليك أن تتنفس بقوة أكبر قليلاً أثناء التمرين وبعده. ثاني أفضل شيء يجب القيام به هو القيام بالتمارين لمدة 5 دقائق. ومن الناحية المثالية، يتم الجمع بين فترات الاستراحة المتقطعة للجلوس مع تمرين أطول، بالتناوب بين تمارين التحمل وتمارين القلب من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى سبب نقص الأكسجة في الأنسجة مع تسرب السيتوكين نتيجة لذلك, الحركة وضخ الدم في الأرجاء هي طريقة للحفاظ على "برودة" رأسك حرفيًا. وبسبب المجهود الذهني الذي نبذله وخاصةً في مرحلة ما بعد الاسترخاء فإن خلايا الدماغ تسخن. وأهم عضو يقوم بتبريدها هو القلب الذي يجب أن يضخ الدم في كل مكان، بجانب مقاطعة المجهود الذهني. ومن خلال الحركة من حين لآخر في وجودنا "الجالس"، نحافظ على تركيزنا أكثر ونستوعب أكثر ونعمل بكفاءة أكبر ونشعر بتعب أقل في نهاية اليوم.
كما يُنتج نشاط العضلات، خاصةً على معدة فارغة، بعض المواد المضادة للالتهابات. المادة التي تمت دراستها هي مادة اللاكتوفيرين التي تنتجها العدلات. اللاكتوفيرين مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا والفطريات وبالتالي سيكون له أيضًا تأثير مناعي. كما أن لممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والجلوس بانتظام تأثير وقائي ضد أمراض الغدة الدرقية. الغدة الدرقية لدينا مهمة في التنظيم الحراري، خاصة أثناء الليل. خلال النهار، يتولى النشاط العضلي إنتاج الحرارة. ومع ذلك، إذا حافظنا على نمط حياة غير مستقر، فإن الغدة الدرقية مكلفة أيضًا بمهمة التنظيم الحراري أثناء النهار وتتعطل.
لطالما كانت ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من صحتنا ويجب أن تكون جزءًا إلزاميًا من بروتوكول العلاج لأي مرض مزمن.
