إذا كنتِ قد عانيتِ من قبل من نوبة سخونة، فأنتِ تعرفين كم يمكن أن تكون مزعجة. قد تجعلكِ هذه الموجات المفاجئة من الحرارة، التي غالباً ما تكون مصحوبة بالتعرق والاحمرار، تشعرين بالإرهاق. وفي حين أنها ترتبط عادةً بانقطاع الطمث، إلا أن الهبّات الساخنة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب. إن فهم هذه المحفزات هو الخطوة الأولى لإيجاد الراحة.
تحدث الهبّات الساخنة عندما يقوم نظام التنظيم الحراري في الجسم، الذي يتحكم فيه الوطاء - وهو الجزء من الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم - يتعطل. خلال فترة انقطاع الطمث، تحدث تغيرات هرمونية بما في ذلك انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يربك منظم الحرارة الداخلي هذا, مما يجعل جسمك يعتقد أن حرارته مرتفعة. ويؤدي سوء الفهم هذا إلى حدوث استجابة تبريد، مثل التعرق وتوسع الأوعية، مما يسبب احمرار الجسم. وقد يبالغ الجسم بعد ذلك في التعويض، مما يجعلك تشعر بالبرودة.
ومع ذلك، لا تقتصر هَبَّات الحرارة على انقطاع الطمث. فقد يكون سببها أيضًا:
كما ذكرنا، لا تحدث الهبّات الساخنة فقط أثناء انقطاع الطمث. إذا كنتِ تعانين من فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)، يفرز جسمك الكثير من هرمونات الغدة الدرقية، مما يسرع عملية الأيض. وهذا قد يجعلكِ تشعرين بالقلق والتعرّق والتعرّض لموجات مفاجئة من الحرارة. قد لا يكون الارتباط بين الغدة الدرقية والهبات الساخنة واضحًا دائمًا، لكنه عامل رئيسي يستحق البحث.
هل تعلمين أن بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الهبّات الساخنة لديكِ؟ إذا كان جسمك يكافح من أجل تكسير الهيستامين - وهو مركب موجود في العديد من الأطعمة - فقد لا تشعرين فقط بالاحمرار ولكن أيضًا بأعراض تشبه أعراض الحساسية مثل
بالإضافة إلى الكحول، تشمل الأطعمة الغنية بالهيستامين الجبن المعتق واللحوم المدخنة والخضروات المخللة والطماطم والفراولة والكيوي. إذا كنتِ تعانين من الهبّات الساخنة، فإن التحول إلى خيارات طازجة وأقل معالجة مثل اللحوم الطازجة أو الأسماك الطازجة قد يُحدث فرقاً كبيراً.
تقدم تقنية الارتجاع البيولوجي نهجًا رائدًا للتعامل مع الهبّات الساخنة من خلال مخاطبة كل من الهرمونات و النفسية والعاطفية المساهمون. يساعد الارتجاع البيولوجي النساء على فهم ردود الفعل الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد ومستويات التوتر وتنظيم ردود أفعال أجسامهن من خلال توفير تغذية مرتدة في الوقت الفعلي.
على وجه التحديد, ممارسو الارتجاع البيولوجي الذين يستخدمون تقنية الارتجاع البيولوجي QX يمكن:
1. معالجة الخلل الهرموني
على الرغم من أن الارتجاع البيولوجي لا يغير الهرمونات بشكل مباشر، إلا أنه يساعد على تنظيم استجابة الجسم للتوتر، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتقلبات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الهبّات الساخنة، ويساعد الارتجاع البيولوجي على كسر هذه الدورة.
2. تعزيز الاسترخاء
من خلال تعزيز الاسترخاء العميق وتهدئة الجهاز العصبي، يساعد الارتجاع البيولوجي على تقليل التوتر في الجسم، مما يقلل بدوره من حدة الهبّات الساخنة.
3. دعم التغذية والصحة العامة
يشجّع الارتجاع البيولوجي على الوعي الواعي باحتياجات الجسم، ويكمل الاستراتيجيات الغذائية التي تدعم تنظيم الهرمونات والصحة العامة.
4. المساعدة في التخلص من المشاعر المكبوتة
يمكن أن يؤدي الضغط العاطفي أو المشاعر غير المحلولة إلى زيادة حدة أعراض انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث. يشجع الارتجاع البيولوجي الوعي العاطفي والتخلص من المشاعر، مما يعزز حالة ذهنية أكثر توازناً.
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي, تراقب العميلات إشارات الإجهاد والهرمونات في أجسامهن في الوقت الفعلي، ويتعلمن كيفية تحقيق التوازن بينها. يمكّن هذا النهج غير الجراحي النساء من التحكم في الهبّات الساخنة بشكل طبيعي وفعال.
يكون الارتجاع البيولوجي أكثر فعالية عندما يقترن بنهج شامل:
