إنإعادة لا يوجد سؤال حول كيفية داء السكري من النوع 2 الخطير. ومع ذلك, إذا كنت مصمماً بما فيه الكفاية, ثلاثة تغييرات بسيطة لنمط حياتك في الوقاية من هذا المرض الذي يزداد شيوعًا، أو على الأقل إبقاء أعراضه تحت السيطرة.
يعاني الجسم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من داء السكري من النوع الثاني من خللَين متشابكَين. فمن ناحية، يكون البنكرياس غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين (الهرمون المنظم لمستويات السكر في الدم) للتعامل مع تناول السكر. من ناحية أخرى، لا تستجيب الخلايا بشكل جيد للأنسولين الذي يتم إنتاجه. فهي تأخذ كمية أقل من الجلوكوز، مما يؤدي إلى السكر الزائد المتبقية في مجرى الدم.
تقليل خطر الإصابة بـ تعود الإصابة بداء السكري من النوع 2 في الغالب إلى خيارات نمط الحياة الصحيجسدياً وذهنياً.
الخطوة الأولى في موازنة مستويات السكر في الدم للوقاية من داء السكري من النوع 2 هي نظام غذائي صحي. يوصي معظم أخصائيي التغذية بثلاث وجبات في اليوم، مع الكميات المحسوبة من الكربوهيدرات وبعض الوجبات الخفيفة الصحية بينهما. لا يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن فحسب، بل يضمن أيضًا ترتفع مستويات السكر في الدم تدريجيًا. ويساعد ذلك الجسم على تفادي حدوث ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
يمكن أن تتألف الوجبة المتوازنة والمنخفضة الكربوهيدرات من كمية كبيرة من الخضراوات غير النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكمية معتدلة من النشويات، مع إضافة بعض اللحوم أو بديل اللحوم.
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
الأطعمة النشوية
2. التمارين الرياضية المعتدلة
التمرين أيضًا دورًا مهمًا في إدارة داء السكري من النوع 2. نبذة عن 2.5 ساعة من التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلة كل أسبوع أمر مثالي. ستساعد بعض الأشياء مثل ركوب الدراجات والجري وتمارين المقاومة من حين لآخر بشكل فعال انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. وعلى النقيض من ذلك، يميل نمط الحياة الخامل إلى إحداث تأثير عكسي.
3. إدارة الإجهاد
بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة وعدم ممارسة الرياضة، هناك عامل خطر آخر مرتبط بداء السكري من النوع الثاني وهو الإجهاد. في حين أن التوتر وحده لا يسبب مرض السكري، إلا أن ارتفاع مستويات هرمونات التوتر يمكن أن يقلل من كمية الأنسولين التي ينتجها البنكرياس. فلا عجب إذن أن تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن إدارة التوتر والقلق طرق مثل الارتجاع البيولوجي أيضًا في السيطرة على داء السكري من النوع 2.
نأمل أن تجد هذه المقالة مفيدة ومفيدة. يرجى الأخذ في الاعتبار، مع ذلك، أن هناك لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بإدارة داء السكري من النوع 2 حيث لا يوجد جسمان متطابقان. بالإضافة إلى قراءة مثل هذه المقالات لتبقى على اطلاع دائم على المستوى العام، نوصي بالبحث عن نصيحة من محترفعلى سبيل المثال أخصائي الارتجاع البيولوجي, لمعرفة ما تغييرات في نمط الحياة الأنسب لحالتك.
عن أندريا تافلان
أندريا تافلان هي الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة QX World. درست إدارة الأعمال والتسويق وحصلت على درجة الماجستير في العلاقات العامة والاتصالات. في عام 2005، عُينت أندريا الساعد الأيمن للمطور الأصلي لتكنولوجيا الارتجاع البيولوجي ومنذ عام 2012 أخذت زمام المبادرة في تطوير هذه التكنولوجيا. وهي تقود حالياً كلاً من قسم البرمجيات والأجهزة في QX World وتعتبر من أفضل الخبراء في مجال الارتجاع البيولوجي.
