6 tünet a menopauza előtt (perimenopauza)

Menopauza minden nő életében jelentős átmenet, mégis gyakran félreértett téma. Megragadva a tünetek segíthet átvészelni ezt a természetes szakaszt egészségesen és magabiztosan.

A perimenopauza 6 legfontosabb tünete, amire figyelni kell

Bár a menopauza minden nő számára egyedi, néhány tünetről gyakran számolnak be az átmenet során:

1. Szabálytalan menstruációs ciklusok

Az időszakok kiszámíthatatlanná válnak - rövidebbek, hosszabbak, nehezebbek vagy könnyebbek.
A hormonális változások egyik legkorábbi jele lehet.

2. Hőhullámok és éjszakai izzadás

Hirtelen hőhullámok tapasztalása, gyakran túlzott izzadással kísérve.
Megzavarhatja a napi tevékenységeket és az alvást

3. Hangulatváltozások és érzelmi változások

Fokozott szorongás, ingerlékenység vagy depresszió
Érzelmi érzékenység az ingadozó hormonszintek miatt

4. Alvási problémák

Álmatlanság vagy gyakori éjszakai ébredés
Gyakran hormonális változásokhoz és éjszakai izzadáshoz kapcsolódik.

5. Hüvelyszárazság és kellemetlen érzés

A csökkent ösztrogénszint a hüvelyszövetek elvékonyodását és kiszáradását okozza.
Közösülés közbeni kellemetlenségekhez és fokozott húgyúti fertőzésekhez vezethet.

6. Alacsony energia és fáradtság

Állandó fáradtság az elegendő alvás ellenére
Összefügghet a rossz alvással és a hormonális egyensúlyhiánnyal.

Gyakran figyelmen kívül hagyott menopauza-tünetek

Sok nő és még az egészségügyi szakemberek is elutasítják a (peri)menopauza tüneteit, összetévesztve őket nem kapcsolódó egészségügyi problémákkal. Például az olyan tünetek, mint az agyi köd, az ízületi fájdalom, a testszag megváltozása és az emésztés hirtelen megváltozása mind hormonális egyensúlyhiányból eredhetnek.

Ráadásul a társadalom hajlamos a menopauzát az öregedéssel társítani, de a valóság az, hogy a hormonális átmenet már a 30-as években elkezdődhet. Ezenkívül külső tényezők, mint a stressz, a trauma, a gyógyszerek vagy az orvosi kezelések (például kemoterápia vagy méheltávolítás) felgyorsíthatják vagy kiválthatják a korai menopauzát.
Mivel a tünetek gyakran fokozatosan jelentkeznek, sok nő nem tudja őket a hormonális változásokhoz kapcsolni, és a stressznek, életmódbeli tényezőknek vagy más egészségügyi állapotoknak tulajdonítja őket.

A menopauza 4 szakasza

Sok nő tapasztalja finom hormonális változások jóval azelőtt, hogy hivatalosan elérnék a menopauzát. A hormonális változások első jeleitől a posztmenopauzáig az Ön reproduktív rendszere több szakaszon megy keresztül, amelyek mindegyikét egyedi tünetek és tapasztalatok jellemzik.

1. Premenopauza

A premenopauza a nő reproduktív éveinek teljes időtartamát jelenti, a menstruáció (menarche) kezdetétől a perimenopauza első észrevehető jeleiig. Ez idő alatt:

A hormonális ciklusok rendszeresen előfordulnak
Termékenység sértetlen
Nincsenek menopauzális tünetek

2. Perimenopauza: az átmeneti szakasz

A perimenopauza általában a menopauza legnagyobb kihívást jelentő szakasza. Gyakran sokkal hamarabb kezdődik, mint azt sok nő gondolná, jellemzően a 30-as vagy 40-es években kezdődik, és néhány évtől akár egy évtizedig is eltarthat. A hormonális ingadozások fokozottabbá válnak, ami olyan gyakori tünetekhez vezet, mint:

Szabálytalan menstruációs ciklusok (rövidebb, hosszabb, nehezebb vagy könnyebb a szokásosnál)
Hirtelen hőhullámok és éjszakai izzadás
Hangulatváltozások és fokozott szorongás
Alvászavarok
Csökkent libidó és hüvelyszárazság

3. Menopauza

Technikailag a menopauza csak egy napig tart - az a nap, amikor egy nő elment. 12 hónap menstruáció nélkül. Ez a mérföldkő a termékenység végét jelzi, bár a perimenopauza tünetei, például a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hüvelyszárazság továbbra is fennállhatnak.

4. Posztmenopauza: az új normális

A posztmenopauza szakaszában a hormonszintek alacsonyabbak maradnak, de stabilizálódnak, és egyes (pre)menopauzális tünetek csökkennek. Új egészségügyi problémák merülhetnek fel azonban a következők miatt alacsonyabb ösztrogénszint, mint például:

A csontritkulás fokozott kockázata
A szív- és érrendszeri betegségek nagyobb valószínűsége
Változások a hüvelyi és vizeletürítési egészségben

Hogyan kezeljük a menopauzát

Ha megérti teste jelzéseit, és egészséges döntéseket hoz, megkönnyítheti az átmenetet. Íme néhány módszer a hormonális egyensúly támogatására a perimenopauza alatt és azon túl:

Helyezze előtérbe az alvást: létrehozni egy lefekvési rutin és korlátozza a képernyő előtti időt lefekvés előtt.
Kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon: a egészséges táplálkozás amely olyan fitoösztrogénekben gazdag élelmiszereket tartalmaz, mint a lenmag és a szója, támogatja a hormonszabályozást.
Maradjon aktív: rendszeres gyakorlat segít stabilizálni a hangulatot és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Gyakorolja a stresszkezelést: odafigyelés, meditáció, és a mély légzőgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek.
Keressen szakmai támogatást: biofeedback ülések segíthet azonosítani a fiziológiai egyensúlyhiányt, és személyre szabott stresszoldó és relaxációs technikákat taníthat.

A testre való odafigyelés a kulcs

A nőket gyakran arra kondicionálják, hogy a kellemetlenségeken keresztülnyomuljanak, és mások igényeit helyezzék előtérbe. a saját jólétük. Ez az átmenet azonban arra hívja fel Önt, hogy változtasson ezen a gondolkodásmódon - figyeljen a testére, tisztelje a változásait, és fogadjon el önszeretetet és öngondoskodást, amit megérdemel.