لدينا الجهاز المناعي نظام رائع. إنه فإن البدائية الحاجز بين بيئتنا الداخلية أو 'العالم الداخلي' والعالم الخارجي المليء بالضغوطات, مسببات الأمراض والسموم (الطعام, الدواء, ...). عمل بسلاسة الجهاز المناعي - والتي لديها البكتيريا الإنسانية الصحيحة التي تحمي وتحافظ على - أمر بالغ الأهمية لعيش حياة طويلة وصحية. لحسن الحظ، لا يتوقف الأمر كله على الحظ. فهناك الكثير مما يمكنك القيام به لدعم جهازك المناعي, وليس الأمر صعباً على الإطلاق.
يتشكل نظام الحواجز الأكثر أهمية لدينا من خلال الأمعاء وتتكون في الأفراد الأصحاء من صف سليم من خلايا جدار الأمعاء، وطبقة سميكة من المخاط، وبكتيريا الأمعاء المناسبة. لذلك فإن مشاكل الأمعاء المزمنة سيكون لها دائمًا آثار سلبية على جهازنا المناعي وعلى صحتنا، حيث القناة الهضمية هي عضو عظيم لإزالة السموم التي تخرج الفضلات من الجسم. وكما عرف أبقراط منذ حوالي عام 400 قبل الميلاد: "تبدأ جميع الأمراض في الأمعاء".
تظهر المزيد والمزيد من الأدلة العلمية على أن الأمعاء السليمة و نباتات الأمعاء الصحية حيوية في الحفاظ على أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العصبية واضطرابات المناعة الذاتية, الحساسية وهكذا دواليك.
كما أن القناة الهضمية والجهاز الهضمي مهمان للغاية بالنسبة لـ امتصاص العناصر الغذائية المناسبة (الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وما إلى ذلك) حتى لا يكون لدينا اللبنات الصحيحة للحفاظ على أجسامنا فيزيائيًا فحسب، بل أيضًا لنكون قادرين على إنتاج المواد (الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية وما إلى ذلك) اللازمة للحفاظ على عملية الأيض ومستويات الهرمونات والعمليات العصبية لدينا.
وباختصار، فإن نظام غذائي صحي أحد الشروط الأساسية لدعم جهازك المناعي بشكل صحيح. يوصي الخبراء بإضافة العناصر التالية إلى قائمة البقالة الخاصة بك:
ومن الواضح أن القائمة تطول لأن النظام الغذائي الصحي هو أيضًا نظام غذائي متنوع.
نصيحة: شوي الخضار أو قليها بدلاً من طهيها على البخار أو سلقها، للحفاظ على معظم العناصر الغذائية.
الشرب الكثير من المياه هو ضروريفهذا أمر بديهي. ولكن بما أن سبق أن أوضحنا في مدونة سابقة، أن الكثير من الناس لا يعرفون ما هي أفضل طريقة لشرب الماء هي هم أيضاً غير مدركين أن توازن الماء والجلد يمكن أن تتأثر سلبًا بالشرب أيضًا الكثير والكثير في كثير من الأحيان.
الإجهادبالطبع، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لصحة الأمعاء. لا يؤدي تنشيط محور التوتر (HPA-axis) والهرمونات الأدرينالية إلى تقليل إمدادات الطاقة لأعضاء الجهاز الهضمي فحسب، بل إنه يغير أيضًا من تكوين الميكروبيوم المعوي ويقلل من سلامة جدار الأمعاء - وهي ظاهرة يشار إليها عادةً باسم "الأمعاء المتسربة" - مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.
ومع ذلك، هناك شيء مثلالقليل جداً من الإجهاد" أيضًا. يتفق الخبراء على أن اتباع نمط حياة غير مستقر لا يفيد الجسم بأي شكل من الأشكال، لذا فإن الاسترخاء طوال اليوم وكل يوم ليس هو الطريق الصحيح إذا كنت ترغب في دعم جهازك المناعي بشكل صحيح. بالفعل, ممارسة الرياضة صحية! تأكد من مراجعة الرابط لمعرفة كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.
.
