6 simptome premergătoare menopauzei (perimenopauză)

Menopauza este o tranziție semnificativă în viața fiecărei femei, însă rămâne un subiect adesea neînțeles. Înțelegerea simptome vă poate ajuta să parcurgeți această fază naturală în condiții de sănătate și cu încredere.

6 simptome cheie ale perimenopauzei la care trebuie să fii atentă

Deși experiența fiecărei femei de a trece prin menopauză este unică, unele simptome sunt frecvent raportate în timpul tranziției:

1. Cicluri menstruale neregulate

Perioadele devin imprevizibile - mai scurte, mai lungi, mai abundente sau mai ușoare
Poate fi unul dintre cele mai timpurii semne ale modificărilor hormonale

2. Bufeuri și transpirații nocturne

Experiența unor valuri bruște de căldură, adesea însoțite de transpirație excesivă
Poate perturba activitățile zilnice și somnul

3. Schimbări de dispoziție și schimbări emoționale

Anxietate crescută, iritabilitate sau depresie
Sensibilitate emoțională din cauza fluctuației nivelului hormonal

4. Probleme de somn

Insomnie sau treziri nocturne frecvente
Adesea legate de schimbările hormonale și transpirațiile nocturne

5. Uscăciunea și disconfortul vaginal

Reducerea nivelului de estrogen cauzează subțierea și uscarea țesuturilor vaginale
Poate duce la disconfort în timpul actului sexual și la creșterea infecțiilor tractului urinar

6. Energie scăzută și oboseală

Oboseală persistentă în ciuda somnului suficient
Poate fi legată de somnul insuficient și de dezechilibrele hormonale

Simptomele menopauzei care sunt adesea trecute cu vederea

Multe femei și chiar profesioniști din domeniul sănătății resping simptomele (peri)menopauzei, confundându-le cu probleme de sănătate fără legătură. De exemplu, simptome precum ceață cerebrală, dureri articulare, modificări ale mirosului corpului și schimbări bruște în digestie pot proveni toate din dezechilibre hormonale.

În plus, societatea tinde să asocieze menopauza cu îmbătrânirea, dar realitatea este că tranzițiile hormonale pot începe încă de la 30 de ani. În plus, factori externi precum stresul, traumele, medicamentele sau tratamentele medicale (cum ar fi chimioterapia sau histerectomia) pot accelera sau declanșa menopauza precoce.
Deoarece simptomele apar adesea treptat, multe femei nu reușesc să le asocieze cu schimbările hormonale și le pot atribui stresului, stilului de viață sau altor condiții de sănătate.

Cele 4 etape ale menopauzei

Multe femei experimentează schimbări hormonale subtile cu mult înainte de a ajunge oficial la menopauză. De la primele semne ale modificărilor hormonale până la postmenopauză, sistemul reproducător trece prin mai multe etape, fiecare marcată de simptome și experiențe unice.

1. Premenopauza

Premenopauza se referă la întreaga perioadă a anilor de reproducere ai unei femei, de la debutul menstruației (menarhă) până la primele semne notabile ale perimenopauzei. În această perioadă:

Ciclurile hormonale au loc în mod regulat
Fertilitatea este intact
Nu sunt prezente simptome de menopauză

2. Perimenopauza: etapa de tranziție

Perimenopauza este, de obicei, cea mai dificilă etapă a menopauzei. Aceasta începe adesea mult mai devreme decât își dau seama multe femei, începând de obicei la 30 sau 40 de ani și durând de la câțiva ani la un deceniu. Fluctuațiile hormonale devin mai pronunțate, ducând la simptome comune care includ:

Cicluri menstruale neregulate (mai scurte, mai lungi, mai grele sau mai ușoare decât de obicei)
Bufeuri bruște și transpirații nocturne
Schimbări de dispoziție și creștere anxietate
Tulburări de somn
Scăderea libidoului și uscăciunea vaginală

3. Menopauza

Din punct de vedere tehnic, menopauza durează doar o zi - ziua în care o femeie a trecut 12 luni fără o perioadă menstruală. Această etapă marchează sfârșitul fertilității, deși simptomele perimenopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală pot persista.

4. Postmenopauza: noua normalitate

În faza de postmenopauză, nivelurile hormonale rămân mai scăzute, dar se stabilizează, iar unele simptome de (pre)menopauză se diminuează. Cu toate acestea, pot apărea noi probleme de sănătate, din cauza scăderea nivelului de estrogen, cum ar fi:

Risc crescut de osteoporoză
Probabilitate mai mare de boli cardiovasculare
Modificări ale sănătății vaginale și urinare

Cum să faci față menopauzei

Înțelegerea semnalelor corpului dumneavoastră și alegerile sănătoase vă pot ajuta să ușurați tranziția. Iată câteva modalități de a susține echilibrul hormonal în timpul perimenopauzei și după:

Prioritizează somnul: să stabilească o rutina de culcare și limitați timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare.
Adoptați o dietă echilibrată: a dietă sănătoasă care include alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi semințele de in și soia, sprijină reglarea hormonală.
Rămâneți activi: regular exercițiu ajută la stabilizarea stării de spirit și reduce riscul de osteoporoză.
Practicați gestionarea stresului: mindfulness, meditație, și exercițiile de respirație profundă pot fi extrem de benefice.
Căutați sprijin profesional: sesiuni de biofeedback vă poate ajuta să identificați dezechilibrele fiziologice și vă poate învăța tehnici personalizate de relaxare și reducere a stresului.

Cheia este să vă ascultați corpul

Femeile sunt adesea condiționate să treacă peste disconfort și să prioritizeze nevoile altora. propria lor bunăstare. Cu toate acestea, această tranziție vă invită să schimbați această mentalitate - să vă ascultați corpul, să îi onorați schimbările și să îmbrățișați iubirea de sine și grija de sine pe care le meritați.