Sănătatea planșeului pelvin este unul dintre cele mai importante fundamente ale bunăstării fizice, dar și unul dintre cele mai puțin discutate în mod deschis. Planșeul pelvin influențează controlul vezicii urinare și al intestinelor, funcția sexuală, postura, respirația și stabilitatea nucleului, însă mulți oameni trec prin viață fără să afle vreodată ce este planșeul pelvin, unde este localizat sau cum funcționează în mișcările și stresul zilnic. Problemele legate de planșeul pelvin afectează femeile și bărbații pe tot parcursul vieții și sunt frecvente în timpul sarcinii și după naștere, după o intervenție chirurgicală la prostată, în timpul menopauzei și în perioadele de stres fizic sau emoțional prelungit. În ciuda acestei prevalențe, problemele legate de planșeul pelvin sunt adesea discutate doar după apariția simptomelor, mai degrabă decât ca parte a educației și prevenției timpurii.
Ca toate celelalte părți ale corpului, planșeul pelvin nu există izolat. Acesta este conectat la alte organe, grupe musculare și sisteme prin intermediul fasciei, nervilor și dinamicii presiunii comune. Planșeul pelvin lucrează în relație constantă cu diafragma, mușchii abdominali profunzi, coloana vertebrală și șoldurile - și chiar cu zone care pot părea îndepărtate, cum ar fi maxilarul și gâtul. Respirația restricționată, tensiunea șoldurilor, strângerea cronică a maxilarului sau a umerilor și modificările posturale pot influența modul în care se comportă podeaua pelviană.
Fascia joacă un rol-cheie în aceste conexiuni. Ca o rețea continuă de țesut conjunctiv, fascia leagă podeaua pelviană de abdomen, partea inferioară a spatelui, interiorul coapselor și în sus prin trunchi. Atunci când fascia se restrânge - din cauza unei leziuni, a unei intervenții chirurgicale, a unui stres prelungit sau a unei protecții - mișcările și senzațiile se pot schimba în întregul sistem. Acesta este unul dintre motivele pentru care simptomele podelei pelvine pot coexista cu strânsoarea șoldurilor, disconfort lombar, tensiune la nivelul maxilarului sau un sentiment general de tensiune în corp.
Emoțiile și răspunsurile la stres sunt, de asemenea, o parte a imaginii. Planșeul pelvin răspunde în mod reflex la amenințare, siguranță, frică și efort. În timp, stresul emoțional sau stresul repetat pot contribui la o tensiune obișnuită sau la o conștientizare redusă a planșeului pelvin, la fel ca în cazul maxilarului, umerilor sau șoldurilor.
Prin urmare, înțelegerea mușchilor podelei pelvine nu se referă la diagnostic sau frică. Este vorba despre cunoașterea corpului - recunoașterea modului în care interacționează structura, funcția, fascia, răspunsurile sistemului nervos și experiența trăită.
Dacă întrebați ce este podeaua pelviană, răspunsul este atât simplu, cât și esențial.
Podeaua pelviană este un grup de mușchi și țesuturi conjunctive care formează o centură de susținere la baza pelvisului. Acești mușchi ai planșeului pelvin țin și susțin vezica urinară, intestinul și organele de reproducere, jucând în același timp un rol în mișcare, controlul presiunii și funcția sexuală.
Un mod util de a vă imagina podeaua pelviană este ca un hamac sau o praștie întinsă pe partea inferioară a pelvisului. Acesta trebuie să fie suficient de puternic pentru a susține greutatea și presiunea, dar și suficient de flexibil pentru a se relaxa, a se prelungi și a răspunde la respirație.
Mulți oameni se întreabă, unde este podeaua pelviană exact?
Podeaua pelviană este localizată:
Se află sub vezica urinară și intestin și susține uterul și vaginul la femei și vezica urinară și prostata la bărbați.
Podeaua pelviană este, de asemenea, parte a sistemului muscular de bază, lucrând împreună cu:
Această legătură explică de ce tiparele de respirație, postura și stresul pot influența în mod direct funcția podelei pelvine.
The podea pelviană este formată din mai mulți mușchi care lucrează împreună ca o praștie de susținere. Pieptul grup muscular levator ani formează stratul suport principal și include:
În spatele acestora se află mușchiul coccygeus, care susține zona coxofemurală și ajută la stabilizarea pelvisului. Împreună, acești mușchi se coordonează pentru a susține organele, a gestiona presiunea și a se adapta la mișcare.
nevoile și obiectivele clientului, coaching-ul centrat pe client creează un mediu de susținere în care clienții sunt încurajați să aibă un rol activ în formarea lor prin biofeedback. Alinierea protocoalelor de biofeedback cu obiectivele specifice ale clientului face instruirea mai relevantă și mai motivantă.
The mușchii planșeului pelvin anatomia feminină suporturi:
Sarcina și nașterea solicită în mod semnificativ podeaua pelviană. Modificările hormonale înmoaie țesutul conjunctiv, în timp ce creșterea greutății și a presiunii pune la încercare coordonarea musculară. Factorii care influențează sănătatea podelei pelvine la femei includ:
Conștientizarea este esențială. Sănătatea podelei pelvine la femei nu înseamnă doar întărirea mușchilor, ci și învățarea modului de coordonare, relaxare și răspuns la cerințele zilnice.
La bărbați, mușchii podelei pelvine:
Probleme legate de podeaua pelviană la bărbați pot apărea după o intervenție chirurgicală la prostată, statul prelungit pe scaun, încordarea cronică sau stresul pe termen lung. Deoarece aceste preocupări sunt adesea subdezbătute, mulți bărbați întârzie să caute consiliere sau sensibilizare.
Mușchii planșeului pelvin-inclusiv mușchiul PC (pubococcygeus) - îndeplinesc mai multe funcții esențiale:
Mușchii sănătoși ai planșeului pelvin sunt adaptabili-capabil să se contracte și să se relaxeze în funcție de necesități. Problemele pot apărea din cauza slăbiciunii, a tensiunii excesive, a slabei coordonări sau a modificării reglării sistemului nervos.
Probleme comune ale podelei pelvine de-a lungul vieții
Podeaua pelviană preocupările pot include:
O altă problemă a planșeului pelvin, frecvent întâlnită, dar adesea insuficient discutată, este prolapsul organelor pelvine (POP). Prolapsul apare atunci când unul sau mai multe organe pelvine se deplasează în jos, deoarece mușchii planșeului pelvin și țesuturile conjunctive din jur nu oferă suficient sprijin.
În timp ce sarcina și nașterea vaginală sunt factori de risc bine cunoscuți, prolapsul organelor pelvine poate apărea și la femeile care nu au fost niciodată însărcinate sau nu au născut. Riscul de prolaps este influențat de mai mulți factori, inclusiv rezistența țesutului conjunctiv, genetica, modificările hormonale, tiparele de presiune pe termen lung din abdomen și pelvis.
Prolapsul organelor pelvine poate implica:
Din punct de vedere clinic, prolapsul este adesea descris în patru etape (etapele I-IV), în funcție de cât de mult coboară organul. Etapele variază de la o coborâre ușoară, care poate provoca un disconfort redus sau inexistent, până la prolapsul mai avansat, în care simptomele sunt mai evidente. Există diferite sisteme de evaluare, dar cadrul etapelor I-IV este utilizat pe scară largă în practica clinică.
Este important de reținut că prolapsul există într-un spectru, iar multe persoane beneficiază de o conștientizare timpurie și de consiliere profesională. Învățarea modului de gestionare a presiunii, de coordonare a respirației cu mișcarea și de susținere a funcției podelei pelvine poate fi utilă indiferent de etapă sau de istoricul de viață.
Problemele legate de podeaua pelviană nu sunt cauzate doar de mușchii slabi. Multe persoane - în special cele cu stres cronic, durere sau tipare de protecție - se confruntă cu un planșeu pelvin hipertonic (hiperactiv/cu tensiune ridicată), în care mușchii sunt încordați, scurtați și au dificultăți în a se relaxa.
Un planșeu pelvin hipertonic poate fi asociat cu:
Acesta este motivul pentru care sănătatea planșeului pelvin este înțeleasă cel mai bine ca coordonare și adaptabilitate, nu doar ca “consolidare”. Pentru unele persoane, prioritatea este construirea unui suport; pentru altele, este învățarea relaxării, coordonarea respirației și reducerea sistemului nervos.
Sarcina este unul dintre cele mai importante evenimente de viață care afectează podeaua pelviană. Educația preventivă înainte și în timpul sarcinii poate reduce stresul pe termen lung.
Multe femei aud expresia “reveniți” după naștere. Dar adevărul este că, la nivel intern, corpul nu revine întotdeauna în totalitate la modul în care era înainte de sarcină - și acest lucru este normal. Sarcina și nașterea pot modifica țesutul conjunctiv, dinamica presiunii, coordonarea musculară și modul în care podeaua pelviană răspunde la sarcină. Recuperarea este reală, iar îmbunătățirea este posibilă, dar este adesea un proces de reconstrucție a funcției și a rezistenței, nu pur și simplu “revenirea”.”
Din păcate, cultura postpartum pune adesea accentul mai mult pe aspectul exterior decât pe sănătatea internă - chiar dacă recuperarea internă (modelele de respirație, coordonarea podelei pelvine, susținerea nucleului, vindecarea țesuturilor, odihna și consolidarea treptată) este ceea ce protejează cel mai mult bunăstarea pe termen lung.
Conceptele-cheie de prevenire includ:
Conștientizarea timpurie a podelei pelvine ajută femeile să recunoască tiparele înainte ca simptomele să se înrădăcineze - și susține o mentalitate postpartum centrată pe funcție, stabilitate și sănătate pe termen lung, mai degrabă decât pe termene nerealiste.
Podeaua pelviană este strâns legată de nervous system. Stresul cronic poate duce la:
Acesta este motivul pentru care simptomele podelei pelvine coexistă adesea cu anxietatea, istoricul traumelor sau expunerea prelungită la stres.
Una dintre cele mai consacrate forme de sprijin profesional este terapie fizică a podelei pelvine (fiziokinetoterapie a podelei pelvine), care se concentrează pe evaluare, educație și exerciții ghidate adaptate modelului individual. Fizioterapeuții de podea pelviană sunt special instruiți pentru a ajuta persoanele:
Vindecarea și rolul fasciei
Vindecarea nu este doar o poveste a mușchilor - este și o poveste a fasciei și a țesuturilor. Fascia este rețeaua de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii și organele și ajută la transmiterea forței prin corp. Planșeul pelvin se află într-o rețea fascială mai mare care leagă șoldurile, abdomenul, partea inferioară a spatelui, diafragma și chiar interiorul coapselor.
Atunci când problemele de podea pelvină implică durere, tensiune, cicatrici (inclusiv cicatrici postpartum sau chirurgicale) sau un sentiment de restricție, obiectivul este adesea de a restabili:
PT podea pelvină poate include educația și tehnicile care susțin flexibilitatea fascială și adaptarea sănătoasă a țesuturilor, ajutând corpul să “reprogrameze” mișcarea și să reducă protecția în timp.
Biofeedback poate fi utilizat împreună cu terapia fizică a podelei pelvine, poate acționa ca o completare de susținere pentru a ajuta persoanele să devină conștiente de tiparele fiziologice interne, mai degrabă decât ca un înlocuitor pentru alte modalități.
În contextul podelei pelvine, biofeedback-ul poate sprijini:
Pentru unele persoane, biofeedback-ul le ajută să transpună în viața de zi cu zi ceea ce învață în cadrul PT pentru podeaua pelviană. Vederea tiparelor în timp real poate face mai tangibile concepte precum “lasă-te dus”, “înmoaie-te”, “coordonează-te cu respirația” sau “reduce tensiunea de bază” - în special pentru cei care lucrează cu tipare de durere sau compensare posturală.
Principalele concluzii
Pentru a afla mai multe despre biofeedback cuantic și modul în care acesta poate sprijini conștientizarea și autoreglarea podelei pelvine, luați în considerare participarea la seminarul nostru web relevant.
